负重跑步好处与坏处分别有什么入库时间为2021-04-10 19:54:39、推荐关键词有：跑步的好处

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负重跑值的是在跑步过程中 ， 增加身体的负重 ， 以达到提高跑步速度、增强肌肉力量、消耗更多卡路里的效果 。有科学实验证明：假如一个人用每小时4英里的速度快走1小时 ， 他消耗的热量是400卡路里 ， 但如果他在快走的时候手握两个各重1磅的哑铃 ， 大约能够多消耗10%的卡路里 ， 也就是440卡路里 ， 下面来看一下负重跑步好处与坏处分别有什么吧？
一、负重跑步的好处负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪 ， 并且加快心跳 ， 增加身体的耗氧量 ， 增强肌肉力量 。负重跑步可以有效地刺激人的骨骼 ， 是骨骼得到硬力刺激 ， 有助于钙流入 ， 让骨骼更强健 ， 并延缓骨钙丢失 。
负重跑步可以锻炼一个人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆发力 ， 每星期进行3到5次的锻炼即可 ， 不要过多 ， 除了负重跑步 ， 还可以通过跑楼梯、跳绳等来实现训练目的 ， 在训练的时候应该注意节奏 ， 呼吸 ， 根据自身情况 ， 量力而为 。
二、负重跑步的坏处负重跑步也有不好的影响 ， 尤其是刚开始锻炼的人 ， 一不注意方法 ， 就很容易受伤 ， 如一味地增大负重量 ， 这样也就是的肘关节和肩膀受伤的可能性相应增加 。
负重跑步有人喜欢在脚上绑上沙袋 ， 这种方法是不可取的 ， 其会改变一个人的正常的走路或者跑步姿势 ， 使锻炼者失去重心 ， 从而造成伤害 。
通过佰佰安全网小编的介绍 ， 负重跑步好处与坏处分别有什么大家都清楚了 ， 如果大家还想了解更多关于跑步运动的知识 ， 那就继续浏览本网运动安全栏目里的内容 ， 才能让我们更健康的进行户外运动 。




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