杠铃推举的好处有哪些 _杠铃-「四川龙网」

杠铃推举的好处有哪些入库时间为2021-04-10 19:54:44、推荐关键词有：杠铃

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杠铃推举有着比卧推更长的动力链，也更符合自然情况下人体的发力习惯，推举的发力更符合日常生活中的运动习惯，在推举动作中，训练者双腿必须参与维持稳定、传导力量，训练者必须在站立的情况下，完全一个推的动作，下面来看看杠铃推举的好处有哪些吧？
1、每天坚持举杠铃可以让身体强壮，增强手臂、臀部和腿部的肌肉。但是选择重量的时候，一定要慎重。可以先从轻的杠铃开始进行，身体适应后慢慢的增强重量，直到自己能承受为止。举杠铃的时候，要注意发力的技巧，以免腰部受伤。
2、长期坚持练习杠铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的杠铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
3、可锻炼下肢肌肉。如手持杠铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
4、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握杠铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握杠铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握杠铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
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