跟腱断裂后怎么恢复 _跟腱断裂-四川龙网

跟腱断裂后怎么恢复入库时间为2021-04-10 19:58:07、推荐关键词有：跟腱断裂

文章插图

跟腱断裂的功能恢复期主要是指术后伤口完全愈合，取下固定石膏以后的阶段。此阶段受伤部位的主要特征是脚踝下屈、伤口紧缩、关节僵硬、肌肉萎缩等。那么跟腱断裂后怎么恢复呢?下面和佰佰安全网了解下吧。
跟腱断裂后怎么恢复
一、初期以静态适应性活动为主
1、一手按压受伤部位。这样做可以起到辅助固定作用，并可控制活动范围。另一手扶脚，轻轻地上、下、左、右转动踝关节。通过背屈、曲屈、内外侧翻动等动作，慢慢拉动脚的内外侧韧带，提高关节的灵活性。
2、一手掌心向下按压伤腿的近踝关节处，另一手握住足底上推，两手同时用力慢拉跟腱，使其受力。
3、借助拐杖，让脚触地行走，逐渐受力。在动、静态中反复练习。
4、仰卧，做双腿直膝或屈膝收、举腿练习，提高腿部的肌肉力量。
二、中期以加大伤脚在受力状态下的静、动态练习为主
1、坐立，两腿伸直，脚尖慢慢用力向上，做屈、伸踝动作。拉伸跟腱可提高肌肉、韧带的主动收缩能力。
2、坐在椅子上，大腿和小腿呈90度角，两手用力按压受伤脚的大腿，使伤脚的脚跟与地面接近。
3、伤脚前伸，弓腿，手扶大腿，身体重心向前移，使脚踝受力。逐渐缩小腿与脚背的夹角，扩大关节的活动范围，拉伸跟腱。
4、两手扶墙，两脚并拢，做双、单腿的屈膝蹬伸动作。此动作可拉长跟腱，提高伤脚的承受力和踝关节的灵活性。脚与墙的距离可逐渐加大。
5、两脚左右开立，两手背后，身体重心向伤脚弹性前压，慢慢向下做连续蹲起动作，扩大踝关节前、后的活动范围，拉伸跟腱，增强伤踝的受力能力，提高腿部力量。
三、后期提高肌肉耐力，以动态练习为主
1、多到室外走动，在行走的过程中，提高跟腱用力的协调性，恢复伤脚的活动功能。
2、多做上、下楼梯运动，提高伤脚的支撑力和腿部力量，使动作日趋协调。
3、强化规范动作练习，使功能恢复到常态。
以上就是小编对跟腱断裂后怎么恢复进行了简单的介绍，想了解有关跟腱断裂后还能踢球吗等其他小知识还请关注佰佰安全网的运动安全小知识，希望以上内容对您有所帮助。

文章插图

欢迎阅读跟腱断裂后怎么恢复，本文共4字、阅读了4分钟。

文章插图

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：