中长跑好处坏处 _长跑注意事项-「四川龙网」

中长跑好处坏处入库时间为2021-04-10 19:59:30、推荐关键词有：长跑注意事项

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中长跑是一项有利于身心健康的体育运动，但是也应该注意中长跑也会对身体产生坏处，下面带您了解一下。
中长跑的好处
1.提高呼吸系统和心血管系统机能
长跑锻炼可以改善心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。
2.缓解压力、放松心情
长跑有利于心情舒畅、精神愉快，这种中长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
3.长跑有利于防病治病
健身长跑可使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗的作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。
4.增强体质，促进人际关系
长跑能改善情绪，培养人的意志力使人保持积极向上的心态。除此外长跑还能促进良好人际关系的发展，融洽关系，团结协作。
但是还应该注意，中长跑也有一定的危害
首先是对身体各个关节的损害，磨损加重，容易得“跑步膝”;其次，适当的跑步对心脏有好处，但是任务过重，心脏负荷过高，会导致心脏病的发生;经常长跑，会让人增加臀部和腿部出现脂肪团的几率。
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