首先要控制自己的饮食 ， 饮食上要低盐 ， 低糖 ， 低脂 。要多喝水 ， 多吃新鲜的水果和蔬菜 ， 这样可以一定程度上减少大腿的脂肪储存量 。其次是多做一些有氧运动 ， 比如说瑜伽、慢跑、游泳等 。然后是多做一些拉伸的运动 ， 这样可以让大腿的肌肉线条更好 。或者是在洗澡的时在大腿上涂上沐浴液 ， 双手对大腿做一下按摩 ， 促进血液循环 。
瘦大腿最有效的方法
1、下蹲运动
       在地面上站好 ， 把双脚分开 ， 和肩膀保持同样的宽度即可 ， 双手向前伸直 ， 和肩膀保持同样的高度 ， 接着往下蹲 ， 让大腿和小腿呈垂直状态 ， 最后再站起来 。
2、空骑自行车
       仰面躺在地面上或者是床上 ， 接着抬高双腿 ， 然后做出骑自行车的动作 。
3、侧抬腿
       侧面躺在床上 ， 上面的腿往上抬 ， 接着再慢慢放下来 ， 抬得越高效果越好 ， 抬完五十次 ， 换个姿势侧面躺着 ， 抬高另一条腿 ， 重复运动五十次 。
4、登山或者爬楼梯
       不管是登山还是爬楼梯都需要毅力 ， 很多人都是通过这种方式瘦大腿的 。这种运动能够有效锻炼大腿肌肉 ， 消耗掉脂肪 。
吃什么可以瘦大腿
1、芝麻
提供人体所需的维他命E、B1及钙质 ， 尤其是其中的亚麻仁油酸成份 ， 可去除附在血管壁上的胆固醇 ， 真可说是瘦大腿之最佳营养素 。
2、海苔
　   含有维生素A、B1、B2、矿物质及纤维素 ， 调整内分泌的效果良好;最好挑选低糖低盐的海苔来摄取会更健康 。
3、红豆
能有效增加肠胃蠕动的石堿酸成份 ， 让你多排尿又解宿便 ， 进而防止身体浮肿 。
4、苹果
含钙量超丰富 ， 不但可以帮助排出多余盐份 ， 苹果酸更可代谢热量 ， 有助于防止下半身脂肪堆积 。
5、葡萄柚
丰富的钾成分以及低卡路里 ， 是高营养成分的水果女王 。其中独特的枸椽酸成份 ， 可帮助顺畅新陈代谢 。
6、木瓜
含蛋白分解酵素以及番瓜素 ， 能有效分解堆积腿部的脂肪 ， 其中果胶成份帮助分解食物、健胃整肠 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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