杠铃深蹲可以锻炼弹跳吗

杠铃深蹲可以锻炼弹跳吗入库时间为2021-04-10 20:00:29、推荐关键词有:杠铃运动

杠铃深蹲可以锻炼弹跳吗

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选择杠铃训练上肢力量时可以先从轻的杠铃开始进行,身体适应后慢慢的增强重量,直到自己能承受为止,那使用杠铃该注意什么呢?在使用杠铃的时候,我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式,因为初次进行锻炼的时候,臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的 。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程 。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量,以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤,那么杠铃深蹲可以锻炼弹跳吗?
杠铃深蹲是可以锻炼弹跳的,弹跳主要强调的时爆发力,可以用重量轻一点的杠铃来练习,也可以利用跳绳来练习 。
杠铃深蹲的好处:
一、提高全身力量最有效的动作
人们叫深蹲“力量训练之王”,很简单,深蹲时使用的大肌群最多,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力 。科学家对很多动作测量过做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多,接近硬拉的两倍,卧推的5倍,而深蹲能够使用的重量超过硬拉,更大大超过卧推 。因此深蹲对全身力量的增长,效果大大高于其他动作 。
二、增长全身肌肉最有效的动作
深蹲是个双关节复合动作,而且深蹲时人体分泌的生长激素最多,因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长,还能促进全身肌肉的增长 。另外,深蹲这样做功多的动作,和其他动作相比,不仅使肌肉围度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉变得更有力度感 。
三、提高爆发力最有效的动作
爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力 。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力 。大重量深蹲满足上述全部四个条件,特别是最后一点,让很多练习者感觉深蹲训练特别累,但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力 。深蹲是爆发力训练的首选 。
四、提高弹跳力最有效的动作
弹跳力训练有很多方法 。不上力量,完全用弹跳练弹跳,在一定阶段内也是可行的 。但是,要达到较强的弹跳力,非好好练习深蹲不可 。深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量,效率比纯弹跳练习更高,因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作 。
五、强健心肺功能的有效动作
一般来说,无氧训练对心肺功能作用不大 。但深蹲是公认的强心动作 。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短,气喘吁吁,甚至头晕等现象,这并不是坏事 。随着循序渐进的锻炼,心肺功能也会得到加强 。当然了,提高心肺主要还得靠有氧 。
六、提高性功能的有效动作
深蹲是力量训练中公认的最佳助性动作 。原因也简单,它对于促进雄性激素分泌最有效 。这一点想必很多人有切身体会,就不多说了 。
七、日常劳动中最实用的两大动作之一
日常体力劳动中搬动重物,最常见的就是肩扛手提,也就是深蹲和硬拉 。所以这俩也是最古老的力量训练动作 。
通过佰佰安全网小编的介绍,杠铃深蹲是可以锻炼弹跳的,不过在训练时可以选择轻一点的杠铃一练习,如果大家还想了解更的健身运动安全小知识,敬请继续浏览本网其他栏目内容吧 。
【杠铃深蹲可以锻炼弹跳吗】


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