跑步前要注意什么 _短跑注意-「四川龙网」

跑步前要注意什么入库时间为2021-04-10 20:01:26、推荐关键词有：短跑注意

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长跑在短期内取得理想结果是不可能的，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面具体的了解一下跑步前要注意什么吧？
1、吃太多或吃太快
跑者们常常要面对这样一个残忍的矛盾：你需要食物来为你提供能量，但你又不能肚子里满是食物地去跑步。
首先，是身体处理资源的方式问题。当你吃完饭，身体会进入消化模式，这时的身体十分放松，如果这时你开始运动，身体就会关闭消化模式，这会导致你恶心甚至抽筋。
其次，除非你做那种动作非常缓慢只消耗脂肪的运动，其他运动都要消耗糖原，如果你吃的太快，身体还没有将食物转化成能量，所以你如果准备去跑步，就提前2到3小时吃一顿吧。
2、传统的拉伸做热身
如果你平时热身时做伸展-保持型的传统拉伸，那么你要注意了，因为这很可能弊大于利。大量研究表明，静态拉伸并不能防止运动损伤，并且还可能对你的运动机能产生影响。
但这并不是说静态拉伸是坏的。它依然是延长肌肉和增强关节活动的一种非常有效的方法，并且可以有效缓解肌肉紧张。为了达到这些目的，你应该在运动之后拉伸，而不是把拉伸当作运动前的热身。
3、不热身
如果你认为慢跑就能代替热身了，是时候转变观念了。美国奥运级别的跑步教练Richard Hansen博士认为，每次热身的目的应是刺激神经系统和温暖身体组织。运动强度和复杂度越高，热身水平也该相对提高。在进行高强度锻炼之前，尝试进行摆腿、跳跃等动作，给你肌肉和神经元一个信号：即将火力全开。
以上是佰佰安全网小编介绍的跑步前要注意什么的内容，只要做好这些预防工作才能防止在跑步过程受到伤害，如果大家还想了解更多长跑知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容。

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