女人用杠铃如何健身

女人用杠铃如何健身入库时间为2021-04-10 20:01:48、推荐关键词有:橡胶杠铃

女人用杠铃如何健身

文章插图


很多健身初学者经常会忽视腰部肌肉的锻炼,他们往往会向往着结实的胸肌、臂肌和那迷人的腹肌,然而腰部肌肉往往是上半身力量来源,因此锻炼好腰部肌肉是有必要的,其实可以通过杠铃来达到目的,那使用杠铃该注意什么呢?在使用杠铃的时候,我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式,因为初次进行锻炼的时候,臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的 。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程 。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量,以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤,大家知道女人用杠铃如何健身吗?
1、半蹲式杠铃瑜伽
双手各握住一个哑铃,两腿并拢站立,手臂放在身侧,肩膀下沉 。闭上眼睛,进行3次深呼吸 。然后张开眼睛,收紧腹部 。吸气,弯曲膝盖,臀部向后推,想象坐在一张椅子上 。呼气,收紧大腿和臀部肌肉,然后推回到站姿 。重复20次 。
2、简易鹰式杠铃瑜伽
双手各握住一个哑铃,左腿从前盘住右腿,左脚触摸右脚外侧(如果可以的话,将左脚放到右小腿后侧),下蹲为鹰式动作准备 。吸气,两臂向侧举高至肩膀,然后向上弯曲手肘成90度 。做动作的时候保持大腿相互挤压,腹部向内收紧 。呼气并收紧胸部肌肉,双臂在胸前并拢 。然后吸气,收缩肩胛骨,将双臂打开 。重复8-10次,然后恢复到站姿,交换腿重复动作 。
3、臀部练习
宽握杠铃,双腿分开与肩同宽,维持膝盖跟脚尖处于同一方向 。上身随音乐节奏竖直起落,注意下蹲时膝盖向前不能超过脚尖水平面 。
4、胸部练习
身体平躺在踏板上,宽握杠铃,随节奏上下平推 。躺在踏板上的原因是该动作要求平推到下方时,杠杆距胸口只有一个拳头距离 。
5、肱二头肌练习
肘关节紧贴身体,双臂尽量展开,此宽度为握杠铃的宽度 。脚可前后站立维持重心稳定 。音乐起时随着节奏上提杠铃,注意此事手肘一定要夹紧,并且上提不能超过肩平面 。
6、四头肌练习
双腿分开与髋部同宽,其中一脚自然后迈一大步 。随节奏将身体自然下坐,注意下坐过程中将重心自然后移 。
7、肩部练习
双脚前后站立,拇指穿过杠铃片中心以固定稳当 。肩部用力将杠铃片往两侧分开,注意手肘保持在一条水平线上运动 。
通过佰佰安全网小编的介绍,女人用杠铃如何健身都清楚了吧,想打造完美身材的女性可以练习一下上述的动作,如果大家还想了解更多的健身器械的知识,那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧 。



女人用杠铃如何健身

文章插图

欢迎阅读女人用杠铃如何健身,本文共15字、阅读了15分钟 。

女人用杠铃如何健身

文章插图


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: