在家怎么用哑铃练背肌

在家怎么用哑铃练背肌入库时间为2021-04-10 20:03:23、推荐关键词有:肩部力量训练

在家怎么用哑铃练背肌

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很多女生都有虎背熊腰的状况,这样让人看起来很壮 。即使你的腿部再纤细,也会让人觉得没有女人味 。背部线条的完美也是审视身材很重要的一部分,所以背部的完美线条是很重要的哦,那锻炼背部力量时该注意什么呢?训练前的热身是获得最佳训练效果的一个关键保证,不过这往往容易被忽略;背部肌肉的恢复速度相对来说是较慢的,所以训练不要过于频繁,一般一周训练2次背部肌肉是可以的 。太频繁的背部肌肉训练,会导致肌肉没有完全恢复而进入到二次破坏,影响肌肉生长;训练结束后一定要做一些拉伸动作,让肌肉放松下来,大家知道在家怎么用哑铃练背肌吗?
1、俯身双臂划船:
动作要领:背部一定要挺直,身体尽可能前倾与地面平行,用背阔肌的力量将哑铃提起,至顶峰时挺胸、收肩
这个动作主要练背阔肌 。俯身微屈膝,两手各持一哑铃,垂于身体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,(挺胸,两肩往后扩张)稍微停顿一会儿,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原 。
2、俯身单臂划船:
这个动作主要练背部外侧和下背 。一手持哑铃,掌心朝内,另一手撑与同侧膝盖位置相同的固定物以稳定身体 。(两肩要放平,)充分收缩背部肌肉,将哑铃提到腰部位置,稍微停顿一会儿,然后充分伸展背部肌肉,控制性缓慢还原 。
3、直腿硬拉:
这个动作主要练下背,臀大肌,和股二头肌,双手各持哑铃垂于提前,两脚自然开立,与肩同宽,腿伸直,腰背挺直,抬头,直到上体约与地面平行 。
以上动作的建议:每次做4-5组,每组8-12个,第一组重量稍微轻些,后面几组重量控制在做第12个力竭左右,组间休息一分钟左右 。上举时吸气,放下呼气 。
以上是佰佰安全网小编介绍的在家怎么用哑铃练背肌的方法,只要一副哑铃就可以让你在家锻炼出完美的背部,赶紧行动吧 。如果还想了解更多关于锻炼背部肌肉的知识,那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧 。



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