怎么用杠铃锻炼腹肌

怎么用杠铃锻炼腹肌入库时间为2021-04-10 20:02:55、推荐关键词有:杠铃卧推

怎么用杠铃锻炼腹肌

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我们都知道可以通过杠铃运用多次数的肌力特殊训练技巧 , 针对全身肌群做肌耐力训练 , 使脂肪燃烧 , 转换成健美的线条 , 加强肌肉力量 , 增强身体核心能力 , 改善运动许久局部却仍松弛的肌肉 , 那锻炼腰腹力量时该注意什么呢?不要做容易伤害腰部的动作 , 如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛 , 就应立刻停止 , 否则就容易造成病痛 。有人在锻炼时 , 长时间总是做一些不符合生理的动作 , 本来是想锻炼身体 , 其实适得其反 , 比如常见的压腿动作 , 特别是幅度较大的时候 , 大家知道怎么用杠铃锻炼腹肌吗?
一、负重体侧屈
负重体侧屈(Weighted Side Bend)也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法 , 而且简单易行 , 用杠铃、哑铃就可以 。用哑铃做一般也称为直立侧上拉 , 当然也有哑铃体侧斜拉的 , 效果类似 。
目标肌群:腹外斜肌
动作要领:
1.站立 , 单手哑铃负重(或肩扛杠铃) 。身体慢慢侧倾斜至大约35度 , 再慢慢还原 。
2.动作前吸气 , 提拉时呼气 , 动作结束时调整呼吸 。
注意事项:
1.因为强度不够 , 每组20次左右 , 或者尽自己所能多做 , 才会有一定效果 。
2.有控制的侧屈、合适的负重 , 注意不要扭伤腰腹 。
3.健身房很多器械也有类似效果
二、负重体旋转
负重体旋转(Weighted Twist)也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法 , 健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作 , 如果没有简单的杠铃就能完成 。
目标肌群:腹外斜肌
动作要领:
1.站立 , 将杠铃放在肩上 , 双手扶住杠铃保持平衡 。通过侧腰地来使身体左右转动 , 转动幅度约为45度 , 动作在最末端需要制动 。
2.自然呼吸 , 不要憋气 。
注意事项:
1.因为强度不够 , 每组次数做够50—100次 , 3-4组 , 才会有一定效果 。
2.有控制的旋转 , 注意不要扭伤腰腹 。
3.健身房很多器械也有类似效果
以上是佰佰安全网小编介绍的怎么用杠铃锻炼腹肌的内容 , 想有一个完美腹肌的朋友不防试试上面两个动作 , 如果还想了解更多健身运动安全小知识 , 那就继续关注本网其他栏目内容吧 。



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