怎样预防运动性肌肉损伤


怎样预防运动性肌肉损伤

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我们都知道运动不仅能够给我们带来强壮的身体,健康的体魄,而且运动还可以让我们的肌肉变得更加的紧实漂亮,让我们每天都能精神倍增 。不过尽管肌肉能够给我们这么多的好处,但是我们也要了解到运动不当也会给我们的身体带来伤害,在医院的门诊室中,我们就可以看到许多人因为运动而受伤 。运动性肌肉损伤这是运动中经常会看到的伤害之一,这会给病人带来很大的痛苦,那么面对这样的情况,大家可以采取什么样的办法预防呢?
一、运动前要做好热身准备活动,尤其是腰部的准备活动更要认真去做,如前后弯腰、左右转身、上跳下蹲、伸长缩短,
二、要注意体育运动的姿势正确,用力得当 。掌握正确的姿势 。腰部用力要逐渐加强,动作要协调平衡不要过猛 。
三、加强腰部肌肉的锻炼,尤其是以腰部活动为主的健身项目,能够使脊椎骨的活动度增加,韧带的弹性和伸展性增强,肌肉更加发达有力,即使在担负较大力量的情况下,也不容易发生撕裂扭伤现象 。
四、要提高运动技术及动作的协调性,不要用力过猛,改善训练条件,注意运动场所的温度 。冬季在野外运动时要注意保暖,不可穿得太薄,要注意观察肌肉的反应,如肌肉的硬度,韧性,弹力,疲劳程度,肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进,勿操之过急,并要加强局部保护,防止再度拉伤 。
怎么样才能预防运动性肌肉损伤,看着上面的解释,相信大家已经对于这样的情况已经知道该怎么做了吧 。因此人们在运动的时候尽可能的要做热身运动,这样不仅让身体的肌肉松散开来,而且还能更好的去参加运动,如果出现了肌肉损伤,要马上停止运动,要注意休息,这样才能让肌肉更快的恢复 。


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