中长跑可以提高身体素质吗 _长跑注意事项-「四川龙网」

中长跑可以提高身体素质吗入库时间为2021-04-10 20:04:54、推荐关键词有：长跑注意事项

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中长跑一般最注重的耐力，其次才是爆发力。平时可以加强耐力训练，像跳沙坑、负重跑等运动，再结合训练爆发力的运动，有规律的交替训练，一段时间下来必能提高身体素质与中长跑速度，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面来具体的了解一下中长跑可以提高身体素质吧？
1、提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2、通风作用在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3、泵力大增运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
4、促进健康、跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
5、保持稳固、经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6、消除紧张感、慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔” 。
7、保持年轻、经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
8、储存能量、通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。
9、塑形、通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13% 。
10、消除疲劳、跑步可以消除疲劳，让人精神饱满，对生活充满信心，给人以乐趣;跑步时的肌肉运动可以使大脑的中枢神经活动趋向正常，恢复对血管收缩的调节功能。同时，跑步时肌肉收缩产生一种化学物质，促使血管放松。
11、舒缓情绪、跑步可以调节情绪，使心情愉快，可以降低血压。跑步时来自肌肉和关节的神经感受器的冲动有助于调整大脑的中枢神经系统的功能，使人感到全身轻松，医治神经衰弱。经常进行体育运动的人血液中白细胞强壮有力，特别是跑步半小时至l小时，血液里的白细胞会一时性增多，对癌细胞能展开猛烈地攻击，可控制癌的扩散。
12、利于大脑、跑步可以暂时清除指挥思维逻辑的大脑皮层的影响。同时，跑步能促使人体释放一种叫“内啡呔”的脑化学物质。(www.aizhi5.com)这种物质能够提高身体对疾病的耐受性，使人产生身体健康的感觉。
13、增强身体机能、跑步可以增强心、肺、肌肉和关节活动的功能，特别是可使衰弱的心脏得到锻炼而重新强壮起来。据测定，一次剧烈的持续跑步，心脏功能比平时高4倍，每次肺呼吸的通气量增加l0倍以上。因此，经常跑步的人心脏会越来越肥大，心脏重量与体重之比也随之增加。
14、利于防癌、跑步有利于防癌。跑步能有效地利用人体脂肪组织中的储脂和血液中的脂肪酸作为主要能源，因而可减少体内脂肪储量，降低血液中的脂肪酸含量，使体重减少，防止发胖。跑步时大量出汗，更多地排泄出体内的铅、镍、铍、锶等废物，故跑步有利于防癌。

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