女生怎么用哑铃瘦身

女生怎么用哑铃瘦身入库时间为2021-04-10 20:06:10、推荐关键词有:哑铃运动

女生怎么用哑铃瘦身

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力量训练对于男性来说是比较常见的锻炼,因为该训练有助于让男性上肢的肌肉更加好看,也就是我们口中的肌肉男,因此很多男人都自己买了哑铃在家练习,那使用哑铃该注意什么呢?进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习 。运动开始前,认真做好热身活动;运动结束后一定要做好放松运动;在锻炼时,不标准的动作很容易造成关节的伤害,这是由于在用哑铃练习的时候,关节受到的压力是很大的,动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小肌肉群肌纤维的拉伤等情况;切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果;也不能太轻,太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的 。力量增加不能心急,要循序渐进,那么大家知道女生怎么用哑铃瘦身吗?
1、手臂画圈目标:肩膀、背部、三头肌和二头肌动作:站立,两脚打开,与肩同宽,手臂伸直,放在身体两侧肩膀高的位置 。肩膀放松下垂,先做20个动作幅度较小的向后画圆圈 。换方向,再做20个向前画圆圈的动作 。
2、肩膀下压目标:肩膀和三头肌动作:站立,双脚打开,与肩同宽 。两手各握一个哑铃 。手臂弯曲,手向肩部举起,手掌朝向下方 。把哑铃竖直向头部上方举起,肩膀向下放松,然后把哑铃放回到肩膀 。做20次 。
3、后推三头肌目标:三头肌动作:站立,两脚打开,与肩同宽 。膝盖稍稍弯曲,两手各举一个哑铃 。手臂垂直放下,位于身体的两侧 。手掌向后 。向后25厘米举起手臂,使之与背部成垂直 。手臂放回在身体两侧 。做20次 。
4、半圆循环目标:肩膀、三头肌和二头肌动作:站立,两脚打开,与肩同宽 。手臂向身体两侧打开,位于肩膀的高度,手指合拢,手掌向下 。旋转大拇指,使手掌向上 。旋转大拇指,使手掌回复向下姿势 。保持手臂举起,做30次 。
5、高V字姿势目标:肩膀和三头肌动作:站立,两脚打开,与肩同宽 。两手各握一个哑铃,手臂向上伸展过头部,形成一个V字姿势 。手掌朝向两边身体 。缓慢地弯曲手肘,使之靠近臀部,手掌朝向身体 。回归之前的“V”字姿势 。做20次 。
6、侧举目标:三头肌动作:站立,两脚打开,与臀同宽 。两手各握一个哑铃,左手肘弯曲,手掌向着肩膀的方向 。手臂伸展至一旁,与肩膀同高,旋转手臂,使手掌向后 。向上举起手臂6厘米左右 。回复初始姿势 。做20次,换手臂,再做20次 。
7、触摸后背目标:后背、肩膀和三头肌动作:站立,两脚打开,与肩同宽 。手臂向身体外侧伸展,两手各握一个哑铃 。把手臂向后移大约30厘米,也就是跟肩膀对角的位置 。左手肘弯曲,用哑铃触摸后背,回复原来姿势 。做30次 。
8、头顶弯曲目标:肩膀、三头肌和腹部动作:站立,两脚打开,与肩同宽,两手各握一个哑铃 。弯曲右手肘,接近臀部的位置 。从腰部开始向左方摆动身体 。右手臂向头顶伸展,然后向左,肩膀下垂 。放下肘关节,靠近臀部 。不同边各做25次 。
9、伸直手臂耸肩目标:肩膀、三头肌和二头肌动作:站立,两脚打开,与臀同宽 。手臂向两边伸展,达到肩膀的高度,两手各握一个哑铃 。举起左肩膀,使之到耳朵的高度,然后放下来 。手臂保持伸直 。换边,重复 。手臂一直上举,每一边做30次 。
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