力量训练后要拉伸吗

力量训练后要拉伸吗入库时间为2021-04-10 20:06:08、推荐关键词有:上肢力量训练

力量训练后要拉伸吗

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很多去健身房运动的同学,分不清楚到底是先力量锻炼还是先有氧锻炼 。如果你是以减肥为目的,那么肯定是先进行热身,然后做各种器械锻炼,然后再做有氧锻炼 。如果你本身不胖,那么可以先热身,然后做器械锻炼即可,那锻炼上肢力量时该注意什么呢?训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况,根据评估结果选择训练方法,训练前必须有充分的准备活动,使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热;肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象,有利于肌肉纤维的蛋白合成 。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大,而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大;有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应,避免过分的训练导致心血管意外,大家知道力量训练后要拉伸吗?
很多人在力量训练完以后就直接草草的了事,不做拉伸动作,也有人认为:”我增肌就是为了长肌肉块,不拉伸不是刚好可以让肌肉块堆积,让肌肉块更大吗?“,其实这是一个健身的误区,力量训练以后对训练部位的肌肉进行拉伸好处多多 。
力量训练后拉伸的动作:
1.头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,换左手同样动作 。
2.肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作 。
3.胸部:扩胸运动 。
4.二头肌:侧平举,一只手固定,转动上身,坚持15—20秒 。
5.三头肌:用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背 。
6.臀肌:左腿放在右腿上,保持弯曲 。使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩 。
7.大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧 。
8.腿筋:平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地 。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾 。
9.四头肌:单脚站立,身体保持直立 。一手扶墙保持平衡 。另一只手向上拉同侧脚尖 。
10.小腿:一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身体前压 。
11.上背:直立,双手抓住与腹部齐高的扶手,后背反复弓起、下压 。
12.下腰:仰卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸 。重复10次,每次30秒 。
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