跟腱炎反复发作怎么办 _跟腱炎-四川龙网

跟腱炎反复发作怎么办入库时间为2021-04-10 20:07:16、推荐关键词有：跟腱炎

文章插图

跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量，否则很可能造成跟腱炎的，那初跑者该如何预防跟腱炎呢？运动前，做好热身伸展运动，筋骨没有活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎；挑选合适的鞋子，如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎；跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量，下面具体的了解一下跟腱炎反复发作怎么办？
得了跟腱炎后很多人只是短暂休息后，经过少许治疗，跟腱炎症状得到缓解，就急着要“复出”运动，很多人不光是要做跑、跳等剧烈运动，有的人还要投入训练。都太急了!跟腱炎还没有完全好呢，即使你跟腱经过治疗没有什么感觉了还是要逐步的去做康复锻炼，起码还要经过几个月的休养和恢复时间。太急了只会让你没有治愈的跟腱再次受损，伤的更加严重，一旦跟腱炎反复发作就要及时治疗，一次性治愈，同时在运动过程中做好预防措施。
预防跟腱炎的措施：
1．运动前，做好热身伸展运动。筋骨活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎。
2．加强力量：重负荷小腿运动能够让跟腱承受更大的力量。
身体强化：增强式训练可以提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平。
伸展运动：小腿伸展运动可以提高肌腱的柔韧性。
平衡能力：进行一些提高你身体平衡能力的运动，锻炼你的身体感受能力。
3．挑选合适的鞋子，如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎。
4．跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量。
5、走跑场地太硬、跑鞋太硬等都有可能引发跟腱炎症。在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张。
通过佰佰安全网小编的介绍，跟腱炎反复发作怎么办都清楚了吧是有用的，复发后一定要积极的治疗，同时在运动中做好预防措施，如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。

文章插图

欢迎阅读跟腱炎反复发作怎么办，本文共3字、阅读了3分钟。

文章插图

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：