杠铃左右转体能减腰吗

杠铃左右转体能减腰吗入库时间为2021-04-10 20:07:05、推荐关键词有:杠铃

杠铃左右转体能减腰吗

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杠铃实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动,练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成 。在训练过程中,每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片,对腰部力量非常有好处,那使用杠铃该注意什么呢?在使用杠铃的时候,我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式,因为初次进行锻炼的时候,臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的 。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程 。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量,以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤,大家知道杠铃左右转体能减腰吗?
杠铃左右转体主要是锻炼腰部的肌肉的,但是对于腰部也有一定的减肥作用 。
一、健身部位:腰腹部
二、锻炼部位:腹斜肌
三、协同锻炼:竖脊肌、腹直肌、股四头肌、臀大肌
四、动作说明
负重体旋转也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作,如果没有简单的杠铃就能完成 。
五、杠铃左右转体的动作要领:
1.站立,将杠铃放在肩上,双手扶住杠铃保持平衡 。通过侧腰地来使身体左右转动,转动幅度约为45度,动作在最末端需要制动 。
2.自然呼吸,不要憋气 。
六、注意事项:
1.因为强度不够,每组次数做够50—100次,3-4组,才会有一定效果 。
2.有控制的旋转,注意不要扭伤腰腹 。
3.健身房很多器械也有类似效果 。
通过佰佰安全网小编的介绍,杠铃左右转体是能减腰的,做这个动作之前一定要做热身运动,以免把腰扭伤了,本网健身运动安全小知识库中还有很多关于健身器械的知识,感兴趣的可以继续关注这方面的知识 。



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