长跑中怎么防止喉咙干燥

长跑中怎么防止喉咙干燥入库时间为2021-04-10 20:08:20、推荐关键词有:长跑注意事项

长跑中怎么防止喉咙干燥

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在跑步的过程中,由于心率逐渐加快,需要的氧气越来越多,鼻子呼吸的进氧量并不能满足身体的需求,张嘴呼吸成了我们的本能动作,然而用嘴呼吸,会让空气从喉咙处带走大量水分,而喉咙分泌的唾液跟不上消耗的速度,这就导致了喉咙干燥从而发生痛痒的症状,我们在长跑是该注意什么呢?长跑时要量力而行,知道自己到底能够承受多少的距离,千万不要挑战自己的底线,让自己身体负荷过大而受伤;开始跑步前,最好先活动一下筋骨,尤其是长期不运动的人 。如果不让自己活动开,很容易导致筋脉拉伤;跑步时要集中注意力,不要与身边的锻炼者相比较,按照自己跑步的步调训练,不可受别人影响 。不然很容易影响自己的节奏,甚至会影响跌倒,下面来具体的了解一下长跑中怎么防止喉咙干燥吧?
1.跑步中当开始呼吸急促时,就可以使用该窍门了 。首先,由单一的鼻子呼气吸气,开始变为鼻子吸气,用口呼气,关键在于,呼气的同时用舌尖顶住上颚,并一直保持这个动作 。
2.接下来要调整跑步的步伐和频率,一般吸进一口气,迈出两步后,就要按照上述方法将气体呼出,体质好的人可以依自己的情况而定 。
3.跑步时双臂自然端在肋骨两侧,摆动幅度要小,以保存体力 。按照以上方法跑步,会有越跑越轻松的感觉,而且不会出现嗓子干、嗓子疼的现象 。
注意刚开始尝试用舌尖顶住上颚时,会多少有些不自在,累了可以适当放下来歇歇 。
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