用杠铃如何锻炼腰部力量

用杠铃如何锻炼腰部力量入库时间为2021-04-10 20:07:53、推荐关键词有:肩部力量训练

用杠铃如何锻炼腰部力量

文章插图


杠铃是健身界不可缺少的锻炼工具,只有通过杠铃才能上大重量,迅速提高肌肉力量和围度,那锻炼腰腹力量时该注意什么呢?不要做容易伤害腰部的动作,如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛,就应立刻停止,否则就容易造成病痛 。有人在锻炼时,长时间总是做一些不符合生理的动作,本来是想锻炼身体,其实适得其反,比如常见的压腿动作,特别是幅度较大的时候,大家知道用杠铃如何锻炼腰部力量吗?
负重体侧屈(Weighted Side Bend)也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,而且简单易行,用杠铃、哑铃就可以 。用哑铃做一般也称为直立侧上拉,当然也有哑铃体侧斜拉的,效果类似 。
一、负重体侧屈
动作要领:
1.站立,单手哑铃负重(或肩扛杠铃) 。身体慢慢侧倾斜至大约35度,再慢慢还原 。
2.动作前吸气,提拉时呼气,动作结束时调整呼吸 。
注意事项:
1.因为强度不够,每组20次左右,或者尽自己所能多做,才会有一定效果 。
2.有控制的侧屈、合适的负重,注意不要扭伤腰腹 。
3.健身房很多器械也有类似效果
二、负重体旋转
负重体旋转(Weighted Twist)也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作,如果没有简单的杠铃就能完成 。
动作要领:
1.站立,将杠铃放在肩上,双手扶住杠铃保持平衡 。通过侧腰地来使身体左右转动,转动幅度约为45度,动作在最末端需要制动 。
2.自然呼吸,不要憋气 。
注意事项:
1.因为强度不够,每组次数做够50—100次,3-4组,才会有一定效果 。
2.有控制的旋转,注意不要扭伤腰腹 。
3.健身房很多器械也有类似效果
以上是佰佰安全网小编介绍的用杠铃如何锻炼腰部力量的内容,本网健身运动安全小知识库中还有很多关于练上肢力量的知识,感兴趣的可以继续关注这方面的知识 。



用杠铃如何锻炼腰部力量

文章插图

欢迎阅读用杠铃如何锻炼腰部力量,本文共8字、阅读了8分钟 。

用杠铃如何锻炼腰部力量

文章插图


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: