怎么用杠铃练小腿力量 _肩部力量训练-「四川龙网」

怎么用杠铃练小腿力量入库时间为2021-04-10 20:09:05、推荐关键词有：肩部力量训练

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爆发力是一个人身体肌肉反应的能力，也是神经系统和肌肉系统等多方面的展示，爆发力的好坏在运动当中起着决定性的作用，同时也是一个人健康情况的反应，这在平时的时候需要我们进行多方面的锻炼，尤其是下肢力量的训练成为重要，那锻炼下肢力量时该注意什么呢？训练之前一宁要做热身以及伸展运动,训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身,像跑步10分钟或是踩脚踏车以及做体操；由于高强度力量训练会使神经爆发巨大的冲动,神经系统会很快疲劳。不宜持续时间太长,一般练5-6周后应降低训练强度综2-3周,然后再加大训练强度；一天最好从3餐改成6餐以上,但是量要减少。喝杯乳清,配个低脂的土司或是水果也算一餐，大家知道怎么用杠铃练小腿力量有哪些吗？
一、前哑铃弓步
【怎么用杠铃练小腿力量】动作方法: 直立双手各拿一个哑铃，腰背挺直向前弓步跨出跨出的同时下蹲，在下蹲时保持腰部挺直控制收回回复到起始位置，重复以上动作
二、哑铃后坐蹲
动作方法: 站立，双手各拿一个哑铃，后腿放在长凳上。后蹲直到与地面平行控制还原到初始状态，重复以上动作
三、哑铃深蹲
动作方法:双手持哑铃，手臂自肩部下垂，两腿分立双脚和肩同宽，双膝微屈缓缓屈膝下蹲，就好像你坐在椅子上直至大腿同地板平行缓缓直立身体回复到起始位置
通过佰佰安全网小编的介绍，怎么用杠铃练小腿力量都学会了吧，想把腿部训练更结实的可以试一下上述动作，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于下肢力量训练的知识，大家有时间可以继续关注一下的。

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