长跑后如何补充能量

长跑后如何补充能量入库时间为2021-04-10 20:09:20、推荐关键词有:长跑注意事项

长跑后如何补充能量

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在跑步过程中,尽量用鼻子进行呼吸,如果鼻子呼吸不能满足需求,可以采用口鼻并用的呼吸,半开口腔,嘴唇微张,舌头上提,冷空气经牙缝吸入,再经舌头阻挡就变得温暖起来,就不会严重刺激呼吸道了,那我们在长跑是该注意什么呢?长跑时要量力而行,知道自己到底能够承受多少的距离,千万不要挑战自己的底线,让自己身体负荷过大而受伤;开始跑步前,最好先活动一下筋骨,尤其是长期不运动的人 。如果不让自己活动开,很容易导致筋脉拉伤;跑步时要集中注意力,不要与身边的锻炼者相比较,按照自己跑步的步调训练,不可受别人影响 。不然很容易影响自己的节奏,甚至会影响跌倒,大家知道长跑后如何补充能量呢?
一、多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品
因为种子(包括谷物、豆类,树的果实等)中包含了长大成植物的基本营养物质,比如蛋白质、必要的脂肪,还有一些生物活性化合物(如酚类化合物、阿魏酸等,都是抗氧化剂) 。
实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品,能有效地促进身体健康,维持一个健康的体重 。多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症的产生 。
二、吃5种不同颜色的水果和蔬菜
众所周知,水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等,提供必要的卡路里,有效帮助人维持健康的体重 。但从今天起,不妨注意一下它们的颜色--黄、橙、红、绿、蓝、紫等等 。
石榴中的红色来自于花青素,西红柿中的红色来自于番茄红素,番薯中的亮黄色则来自于β胡萝卜素 。这些色素对抗癌、预防心脏疾病和老人痴呆症都有效果,还能增强记忆力 。此外,由于这些色素大多是抗氧化剂,它们能减少疾病、大量运动带来的烦躁情绪 。
研究发现,色素需要互相组合作用采访能发挥出它们的效果,这就是建议每天吃至少5种颜色的水果或蔬菜的原因 。还有,只食用你认为有用的色素,比如β胡萝卜素,是根本达不到吃整段番薯的健康效果的哦 。
三、植物食物连皮吃
果实表皮还含有许多淀粉和多种纤维 。这些混合物有助肠细胞的健康生长,减少便秘和生痔疮的几率,改善胃口,保持健康的体重 。
这些纤维还能阻止大概3%-4%的热量吸收,这就是为什么水果蔬菜能减肥的原因之一 。
四、喝奶、吃奶制品
鲜奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等)应当成为跑步运动员日常饮食的一部分 。除了补钙,增强骨骼健康,奶类还有其它的好处 。
对于跑步者而言,奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质,增强其恢复能力 。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统 。更神奇的是,研究发现减肥菜单中包含奶制品的,有助减掉更多脂肪 。还有活性乳菌能有效增强免疫力,防治便秘 。
大量的运动过后补充食物是必要的,但是哪些食物适合在运动之后吃,我们一定要掌握 。
以上是佰佰安全网小编介绍的长跑后如何补充能量的内容,长跑后尽量多吃上面的一些食物,对于跑步锻炼是非常有好处的,如果大家还想了解更多关于长跑方面的知识,那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧 。



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