买哑铃应该注意什么入库时间为2021-04-10 20:11:12、推荐关键词有:哑铃运动
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哑铃是一种简单、经济的健身器材,但是很少有人深究其健身的原理,现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区,哑铃的健身功效,远远没有得到充分的发挥,使用哑铃该注意什么呢?进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习 。运动开始前,认真做好热身活动;运动结束后一定要做好放松运动;在锻炼时,不标准的动作很容易造成关节的伤害,这是由于在用哑铃练习的时候,关节受到的压力是很大的,动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小肌肉群肌纤维的拉伤等情况;切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果;也不能太轻,太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的 。力量增加不能心急,要循序渐进,大家知道买哑铃应该注意什么吗?
一、根据身高体重选择哑铃重量
一般来说,根据身高和体重来进行选购 。如果你不知道该如何选择,可以参考以下的原则,这是根据国人常规体质和运动强度来制定的,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段 。
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合(一对25公斤,下同)
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合
如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组
如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组(此处组数仅供参考)(RM:ReDemoMaxi-mum最多重复次数,一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM,RM通常需要反复测试来获得 。比如30KG的哑铃,做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作,那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM 。)
二、常见哑铃特点
市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃 。
包胶哑铃指的是全胶结构,价格相对电镀哑铃低 。普通包胶多用回收塑料制成,有刺激性气味时间长容易变质,不利健康 。优质包胶多用沥青制成,气味较小 。由于现在做工精细很难区分普通包胶和优质包胶 。
包铸铁哑铃是外层包胶,内部使用铸铁块 。外层包胶同样有普通包胶和优质包胶之分,同重量体积相对包胶哑铃小,价格实惠 。
电镀哑铃价格相对于包胶哑铃高些 。电镀哑铃颜色鲜艳,永不退色,无刺激性气味,一般家庭健身使用 。
烤漆哑铃是优质铸铁电镀后,采用烤漆工艺完成的 。烤漆哑铃外形更加美观,价格相对于电镀哑铃较高,适合专业健身中心使用 。
三、在重量的选择上也要注意,尤其是在运动的前10分钟,要选择最大负荷55%至70%的哑铃
1.试举选重量:连续试举15-25次,感觉接近自己力量的极限,即是适合的重量 。如果试举15次就感觉支持不住,说明这个重量超重 。
2.建议最好选择两副哑铃,一副重、一副轻 。重的哑铃训练大肌肉群,胸、背、腿等 。轻的哑铃训练小肌肉群,手臂、肩膀、小腿等 。
3.塑胶哑铃的优点是置放时声音轻,但比较不耐磨 。
4.不锈钢哑铃的优点是耐磨,适合在户外用 。
通过佰佰安全网小编的介绍,买哑铃应该注意什么大家都清楚了吧,购买哑铃的时候一定要根据自己的情况来购买,另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于健身器械的知识,感兴趣的朋友可以继续关注哟!
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