经常打乒乓球导致膝盖疼怎么办 _乒乓球护具-四川龙网

经常打乒乓球导致膝盖疼怎么办入库时间为2021-04-10 20:11:37、推荐关键词有：乒乓球护具

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大家都知道无论是进行哪种运动，只要是运动对于我们来说作用都比较大，那么经常打乒乓球导致膝盖疼怎么办？膝盖疼主要与我们在移动的过程中可能动作幅度太大而导致的，下面我们一起来了解一下治疗方法。
小球运动安全小知识：
这还和乒乓球的击打方式有关。在打乒乓球的过程中，主要靠腿和腰的配合移动来确定球的落点。击打球的时候也需要下盘发力，因此膝关节受力较重。如果在击球的过程中大腿肌肉力量弱，在移动重心或突然失去重心时，就容易造成膝关节周围软组织，如软骨、韧带及半月板的运动损伤。
方法一：站桩(也就是蹲马步)练习。双脚分开站立，与肩同宽，切忌分开过宽，双腿稍下蹲，膝盖不要超过足尖，一定要收腹敛臀，动作正确就能感觉膝关节以上大腿前部肌肉吃力。每天抽空就练几次站桩，每次几分钟，有酸痛感觉就达到锻炼效果了，长期坚持，就可以强化膝关节周边肌肉的力量。
方法二：仰卧直抬腿练习。仰卧，直腿上抬45度左右，缓慢反复多次抬腿就会感到大腿前部肌肉酸痛，可以锻炼大腿前部肌肉的外侧部位。张乐伟还建议可适当在小腿脚踝部增重，如绑个小沙袋，负重锻炼，效果更好。
方法三：做好预防措施。训练前一定要做好准备活动，包括慢跑、膝关节周围肌肉韧带的牵拉，保护膝关节，也保护腰部。此外，通常打球半小时休息一段时间比较好。
佰佰安全网提醒您：打乒乓球时需要注意什么这个问题受到了大家的广泛关注，因为乒乓球禁忌很多，要多了解运动安全知识才能更好地打乒乓球，另外小球运动安全知识和乒乓球知识对于打球的帮助也非常大，也应该多了解。

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