高考体育生如何提高短跑步幅

高考体育生如何提高短跑步幅入库时间为2021-04-10 20:11:31、推荐关键词有:短跑注意

高考体育生如何提高短跑步幅

文章插图


短跑起跑时反应速度和起动速度快的学生能使短跑比赛的成绩提高0.1~0.2秒,甚至更快 。仅对反应速度而言,反应速度快的学生能使比赛成绩提高0.05~0.1秒 。提高学员的反应速度,应着重提高他的听觉能力,那我们在短跑时该注意什么呢?在赛跑前一定要做好热身准备,使身体各关节、肌肉都兴奋起来 。准备活动越充分越不容易受伤 。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,一定要活动开 。时间不要太长,30分钟左右就行 。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳,使自己兴奋起来;虽然短跑的距离短,但是因为全程都要保持很好的状态,所以对人体的负荷也是很大的,因此一定要注意休息,保持体力,下面来具体的了解一下高考体育生如何提高短跑步幅?
1. 膝盖提高
很多跑步的人都没有意识到,步幅的后半部分正是动力的来源 。膝盖抬得更高,能迫使臀屈肌推动膝盖提升,增加蹬地力量 。要纠正跑步中膝盖的位置高低,不要考虑速度,专心于跑动中如何抬高膝盖更靠近胸部 。
2. 后摆腿
很多跑步的人没有足够的柔韧性做好步伐后半部分,这是因为四头肌肌肉过紧的缘故 。跑步中的后摆腿能够拉伸四头肌,让你更好完成步伐后半部分动作 。要纠正后摆腿动作,需要少留意速度,留心每一步中脚跟向臀部摆动的幅度,当你脚跟向臀部靠近时,应感觉到腿前部肌肉的拉伸 。
3. 弓步压腿
步幅越大,为接下来一步带来的蹬地力就越大,速度也会越快 。弓步压腿可以模拟更大的步伐,并且迫使你的身体向上,增加步伐力量 。具体如何操作?选择合适的距离做弓步姿势,身体下压直至后腿的膝盖触碰到地面,然后身体直接抚笭掂蝗郾豪淀通丢坤向上,恢复起始姿势,运用臀部肌肉完成以上动作,不要让膝盖或者四头肌成为身体向上的力量来源 。记住,在这个动作中,臀部是最重要的肌肉 。
4. 弹地力
跑步步幅较小的人,看起来更像在行军,而不是跑步,因此,你必须锻炼你的身体采用更大、更有效的步伐 。弹地力可以增加步幅,带来更有力的蹬地力 。弹力练习很简单,以慢跑开始,逐渐增加步幅长度 。20米之内,你应该达到每一步都变成跳跃的程度,注意完成每一步的整套后续动作,用力蹬地增加下一步的步幅 。
5. 跳跃
跳跃是增加跑步蹬地力的好方法,正确的跑步间跳跃,应该使用手臂摆动增加向前的力量,确保在每一步的最后正确蹬地,推动身体向前跳出下一步 。
以上是佰佰安全网小编介绍的高考体育生如何提高短跑步幅的内容,想提高短跑中的步幅可以按照上面的方法来进行训练,如果大家还想了解更多跑步安全小知识,那就继续关注本网的其他栏目内容吧 。



高考体育生如何提高短跑步幅

文章插图

欢迎阅读高考体育生如何提高短跑步幅,本文共15字、阅读了15分钟 。

高考体育生如何提高短跑步幅

文章插图


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: