晨跑前的准备工作有哪些 _晨跑注意-「四川龙网」

晨跑前的准备工作有哪些入库时间为2021-04-10 20:14:21、推荐关键词有：晨跑注意

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甜甜圈在晨跑时也要尽量少吃，这种含有高脂肪、高热量的食物会给身体增加更多的负担，恐怕是你一次晨跑很难消耗掉的，所以与其这样还不如不吃它们，也就不用去晨跑了，我们该如何科学晨跑呢？晨跑的时间一般选择在太阳刚露头的时候最佳，夏季在6点钟左右，冬季在7点钟左右。这个时候温度适宜，行人和车辆也不是很多；晨跑之前最好不要吃东西，但并不意味着要空腹。晨起血糖低，需要一杯淡盐水，调节体液平衡，还能清理肠胃。体质差或者天气寒冷的时候，可以考虑吃几块饼干或一杯燕麦提供热量，下面来看看晨跑前的准备工作有哪些吧？
1、胸部。双手放在背后交叉互握，身体向后方伸展，并将胸部挺起。
2、肩背部。双手交叉互握，向头顶上方伸直，维持数秒。
3、上半身。手臂向上伸直，双手互握，将身体弯向一侧，然后弯向另一侧，重复数次。
4、肩背部与上半身。一只手朝头上伸直，弯曲手肘，手掌触碰肩胛骨，另一只手握住手肘部位并往一侧拉，身体同时向相同方向倾斜。左右交替进行。一只手臂抬高伸直贴向胸部，另一只手臂弯曲夹住抬高的手臂。保持这个姿势转动上半身，并维持几秒。然后换边重复。
5、大腿前侧。弯曲单边膝盖，将脚置于腰部侧面。维持此动作，将身体慢慢向后仰。双腿交替进行；弯曲单边膝盖，以另一只腿的膝盖着地。将手放在膝盖上，另一只手握住脚尖，将脚后跟推向臀部。
6、腿部后侧与膝盖内侧。坐姿，双腿并拢并往前伸直。挺直背部，以双手触碰脚尖。
7、腰部与大腿后侧。双脚并拢站好，将上半身向前倾。尽量用手去触碰地面，碰不到也没关系，膝盖保持伸直。
8、膝盖内侧与大腿后侧。交叉双脚，伸直后腿的膝盖，将身体重心放在前脚，将身体前倾。左右脚交替进行。
以上是佰佰安全网小编介绍的晨跑前的准备工作有哪些的内容，在跑前做好上面的准备工作可以防止在跑步中受伤，如果大家还想了解更多的跑步安全小知识，那就继续关注本网的其他内容吧。

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