焦虑心慌可以慢跑吗

焦虑心慌可以慢跑吗入库时间为2021-04-10 20:14:48、推荐关键词有:慢跑

焦虑心慌可以慢跑吗

文章插图


正确的跑步姿势有利于减少跑步对机体的损伤 。专家表示,慢跑绝不可以踮脚跑,这样容易导致足底筋膜炎及跟腱损伤 。跑步的正确做法是脚跟先着地,然后顺势过渡到前脚掌,让前脚掌着地 。手部摆动则不必太激烈,自然、轻松、能让能量往前使、保持身体平衡即可,我们在慢跑时该注意什么呢?跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者,但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的 。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤,大部分是姿势不正确导致的 。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势,头部不要前倾或后仰跑步的时候,头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上,避免头部的前倾或后仰,即便是加速的时候,头和身体也是同时前倾的,下面来看看焦虑心慌可以慢跑吗?
运动一直被认为是释放压力的有效手段,殊不知,慢跑也是缓解焦虑的一把好手 。美国的南卫理公会大学就发现人能够对压力产生自动的减压剂,而跑步正是这种减压剂的来源 。焦虑的根源来自于我们大脑当中“海马区齿状回区域”,如果新生神经元不足就将引发焦虑感 。而跑步能刺激自己的“新生神经元”,从而缓解焦虑心慌 。
治疗焦虑心慌的其他运动:
1、转头:两脚轻轻伸开站立,距离比肩稍宽,头前倾,然后往左转,归位后再往右转 。心中慢慢默数一、二、三、四 。左右方向各转两回 。
2、耸肩:把肩膀耸至耳部,然后轻轻放回去,左右肩各做五次 。
3、伸腰:举起两侧的手臂,与肩平高 。然后从左边开始,尽可能弯腰,这时,右臂超过头顶,看着自己的手心,默数四下,然后归正 。接下来再以同样方式,弯右边的腰,数到四后归位 。每边流利各做五次,不要间断 。
4、内侧大腿伸展:双脚张开站立,双手置于臀部上,开始向右倾斜,右腿弯左腿直,伸展时,双手举过头部,双腕在头上交叉,然后归位,继续把双手置于臀部 。每一边各做五次 。
5、风车:前弯腰,手指轻触地面,然后开始把上半身朝右旋转,身子抬起来,朝左边转下,像风车般转一圈,用腰出力旋转,头一直置于双臂中上让上半身伸展,每一边各做五次,慢慢做,免得头晕 。
6、拉腿:做完风车后,继续保持弯腰状态,膝部稍弯,双掌平按地上,置于双脚稍前,抬头看正前方 。现在头低下来,双腿伸直,如果无法完全伸直也没关系
7、伸手势:现在,请再把脚张开,身体转向左边,左脚指向左方,右脚与左绑跟垂直,然后朝前方伸出双臂,好象要接收别人礼物状,轻轻迎前,然后收势,左腿曲,右腿直 。每一方向各做十次 。
8、爵士步:做完伸手势后,双脚收拢,然后弯腰低头,尽量朝膝盖靠去 。抓住自己的足踝或小腿,慢慢把头贴向膝盖 。不要勉强用力猛压或弹回去 。深呼吸时放松,默数四下,然后慢慢仰起,回复原先站立姿势,一次伸直脊骨 。
9、前踢:前踢时,继续保持跑步状态,右卿前踢时,左臂也要向前伸出,然后换左卿踢,右手伸出 。动作保持俐落,数五十下 。
通过佰佰安全网小编的介绍,焦虑心慌是可以慢跑的,而且慢跑对于缓解这种疾病是非常有好处的,另外本网跑步安全小知识库中还有很多关于慢跑的知识,希望大家有时间多关注一下吧 。



焦虑心慌可以慢跑吗


以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: