游泳热身该注意什么

游泳热身该注意什么入库时间为2021-04-10 20:14:54、推荐关键词有:儿童游泳

游泳热身该注意什么

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游泳时不可逞强好胜,应量力而为 。在场地选择上应在开放浴场或有救生人员值勤的水域活动 。尽量在同伴或是人口聚集处游泳为佳,勿在人烟稀少的水域,以免发生意外事故时无人帮忙施救,那游泳前该如何热身呢?坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直,弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的腿组成三角形,背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的脚尖,保持这个姿势20分钟;俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力,感觉小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次,下面具体的了解一下游泳热身该注意什么呢?
1、进行热身运动应注意从系统的拉伸活动开始,即拉伸时要缓慢,避免突然用力,被拉伸的那部分肌肉一定不要用力 。拉伸后,应该做一些一般性的准备活动,如轻微的原地跑跳等,既调动了内脏器官,又让全身的关节得到了预热 。
2、热身运动要注意热身前补足水分,尤其在酷热及潮湿的天气下,热身运动前以及运动中,后都要喝充足的水来预防抽筋及中暑 。可以在水中加小量的电解质或食盐,以补充出汗大量流失的水、盐及电解质 。
3、热身运动时,要注意循序渐进,最好运动量由小开始,逐渐增加,达到刚好出汗的效果 。不要太剧烈,以免引致疲劳 。热身运动应包括缓走跑及伸展运动 。热身运动也应包括即将要进行的技术动作 。热身运动的内容包括:慢跑—伸展运动—技术动作练习 。
4、一般来说,身体微微出汗,便可结束热身运动,大致上热身运动进行的时间在10~14分钟,依据年龄、个人体质差异、季 节及气温不同,热身运动所需的时间也会不同 。天气冷时,热身运动时间应延长至20分钟 。热身至轻微出汗前不宜急于脱掉运动外套和长裤,这会妨碍热身的效果 。
5、在夏季进行长距离项目时,太多的热身效果,可能因直肠温度过度上升而影响运动能力,反而得不偿失 。根据研究结果,直肠温度上升2℃,即可达热身效果 。但在运动场上不易检测直肠温度,所以我们应用其他的方式来衡量 。
6、热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异,也必须因项目的不同而有所调整 。在寒冬,热身运动最好适当应增加 。而且,为了维持上升的体温,必须依赖衣物保温,身体出汗时不要急于脱衣服 。
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