每天夜跑应该注意什么

每天夜跑应该注意什么入库时间为2021-04-10 20:14:30、推荐关键词有:夜跑注意事项

每天夜跑应该注意什么

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“夜跑”一定要做好运动前准备,比如跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态 。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身 。“夜跑”时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方,而且最好是泥地、草地等有弹性的地面,那怎样夜跑更科学呢?
饭后不能立即就跑步,吃饱饭后胃肠道供血增加,对骨骼的供血减少,立即跑步容易引起呕吐等症状长期以此会导致胃下垂 。所以一个小时后运动为最佳,一个小时食物以初步的消化,食物中的糖最先开始吸收,能给跑步提供讷讷感量;夜跑最好能持续1小时左右为最佳,根据自己的身体情况调整跑步的步伐和速度,以微微出汗为标准 。基本保持在心跳在120次——150次之间,保持身体的有氧性,下面来看看每天夜跑应该注意什么吧?
1、选择安全路线
夜跑者尤其是女性夜跑者,一定要选择安全、熟悉的路线,最好选择有摄像头监控的区域 。夜跑要尽量避免人迹罕至、缺少照明的线路 。夜跑者要尽量选择有路灯、有光亮的地方跑,以免发生意外 。
2、熟悉跑道
夜跑的时候容易迷路 。你以为眼前的这条路很熟悉,跑着跑着却发觉来到一个陌生的地方 。可以白天先去跑一次,熟悉路况,记住那些在黑暗中也易于辨识的标记 。
3、结伴跑步
夜跑时有条件的话找个同伴一起跑,互相之间能有个照应 。另外,跑步时间尽量不要太晚 。出发前将线路告诉亲近的人 。
4、穿荧光系服饰
夜跑时穿一些颜色鲜艳、荧光材质的跑鞋、服装,或者把会发光的腕带别在身上,让路上开车的、骑车的等能注意到跑步者的存在,避免误伤 。
如今各种具有反光、荧光、夜光功能的运动服饰已经迅速跟进,抢占夜跑市场,如夜光运动鞋、荧光运动衣等 。
5、夜跑别戴耳机
有人喜欢戴耳机跑步,但在夜晚,视觉能力已经减弱,听不到车鸣等将会加大受伤概率,也会分散注意力,一旦碰到突发情况,无法第一时间做出反应 。
6、跑前伸展
长跑会对人体尤其是膝盖有一定损伤,所以跑前要做足准备工作,包括拉筋、压腿等 。
跑后不能立即休息、躺倒,一定要做放松活动!慢跑一会儿,让心脏等组织从快速运动恢复到常态;再倒跑或倒走200到400米,让关节、韧带等解除“扭紧”状态 。
7、脚跟通气
跑步时用手指顺拉大小腿肌肉;按摩劳宫穴和涌泉穴(脚心)以通气活血;慢慢蹬腿,收腿时吸气、蹬腿时呼气是让腿脚通气的最好方法 。
8、步子抬高
夜间光源带来的影子会影响跑步者对路况的判断,容易被绊倒 。请尽力将每一步都抬得比往常高一些,慢慢你就会习惯的 。
9、手中不握物品
跑步时应注意不要把手机等物品握在手上,因为这样可能会引起犯罪分子注意 。此外,手握物品会影响跑步者跌倒时身体的应急反应 。
10、遵守交通规则
夜跑要遵守交通规则,特别是不能闯红灯 。注意信号灯,不要存在侥幸心理,宁可影响锻炼效果,在路口也一定要确认安全后再过马路 。
以上是佰佰安全网小编介绍的每天夜跑应该注意什么的内容,夜跑的时候注意好上面的事项,防止在跑步中发生意外,如果还想了解更全面的跑步安全小知识,请继续浏览本网其他内容吧 。


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