上肢肌肉力量训练方法( 二 )


1.超长距离俯卧撑
主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌 。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
2.宽距俯卧撑
大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌
3.中距离俯卧撑
略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌 。
以上是佰佰安全网小编介绍的上肢肌肉力量训练方法的内容,想增强手臂力量的可以按照上述的动作来练习,另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于力量训练的知识,感兴趣的可以继续关注这方面的知识,以便更好的进行学习 。



上肢肌肉力量训练方法

文章插图

欢迎阅读上肢肌肉力量训练方法,本文共10字、阅读了10分钟 。

上肢肌肉力量训练方法

文章插图


以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: