滑冰前多久不能吃饭

滑冰前多久不能吃饭入库时间为2021-04-10 20:40:00、推荐关键词有:滑冰饮食

滑冰前多久不能吃饭

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不管你从事任何的运动 , 身体必须要有足够的燃料来提供竞赛所需的能量 , 而当你的能量补充出现延迟时 , 你的运动表现也就会下降 。因为你的饮食对于运动的表现是扮演相当重要的角色 , 不过一般在运动前是不能吃东西的 , 下面具体的来了解一下滑冰前多久不能吃饭吧?
滑冰运动前至少一小时停止进食;如果你吃的很饱、甚至感觉撑到了 , 或者吃的是很油腻的不易消化的 , 那么最好是一个半到两小时前停止进食 。否则 , 运动中会容易腹痛而不得不停止 , 更糟的是盲肠炎 。
运动中口渴可以含一小口水 , 运动结束后十五分钟喝几口水(据说是200毫升) , 三十分钟再喝几口水 , 如此逐量补水 , 进食前15到30分钟不要再喝水了 。运动结束后一小时可以进食 。但是 , 如果你很饿 , 饿得胃都受不了了 , 那么你可以先吃一点点 。像你这样大量运动的 , 据说运动后可以补些营养水(含维生素、蛋白质)的 , 如果需要的话 , 还可以少量葡萄糖 。
1、运动前补水:最好是补充含一定量糖和电解质的运动饮料 , 最少量多次摄入 , 每次一次100-200ML , 分2-4次饮入 。一般健身者也可按如下配方自配运动前饮料:每1000ML的凉开水中 , 加入食盐4克 , 葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML 。这样既补充了水分 , 也补充了盐 , 葡萄糖和维生素 , 使体内水盐代谢平衡 。
2、运动中补水:一般健身运动者 , 如果每次运动时间不超过60分钟 , 补充纯水即可 , 如果长于60分钟 , 则应补充含电解质和糖的运动饮料 。
3、运动后补水:应补充含糖和电解质的饮料 , 饮料中可以含糖6%-8% , 钠盐的含量可为30-40mmol/L , 以促进血浆容量的迅速恢复和组织细胞快速复水 。
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