晨跑减肥的最佳时间段

晨跑减肥的最佳时间段入库时间为2021-04-10 20:42:33、推荐关键词有:车辆定损

晨跑减肥的最佳时间段

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冬季晨跑开始锻炼时不必立即脱掉衣服,待身体发热时再逐渐减衣,也不要等大汗淋漓时再脱衣服,因为那时内衣已被汗水浸透,经冷风一吹,容易引起感冒,锻炼结束时,应擦干身上的汗水,并立即穿上衣服,以旬身体着凉引起感冒,我们该如何科学晨跑呢?晨跑的时间一般选择在太阳刚露头的时候最佳,夏季在6点钟左右,冬季在7点钟左右 。这个时候温度适宜,行人和车辆也不是很多;晨跑之前最好不要吃东西,但并不意味着要空腹 。晨起血糖低,需要一杯淡盐水,调节体液平衡,还能清理肠胃 。体质差或者天气寒冷的时候,可以考虑吃几块饼干或一杯燕麦提供热量,下面来看看晨跑减肥的最佳时间段是什么时候吧?
生理学家证实,晨跑减肥的最佳时间段是早上的六点至七点,运动时间以半个钟为标准,过早晨跑或者晨跑过长时间不好,具体原因如下:
1、生理机能相对低下:早晨刚起时,大脑皮层尚未完全兴奋,生理机能仍处于一定的抑制状态,人体各脏器的功能相对低下 。有资料显示,早3点~5点肌肉速度、力量及耐力都处于相对最差的状态 。而最佳锻炼时间应在运动生理机能最佳时,此时体力、灵敏度及适应力都达到最高峰,心率血压上升最平稳,进行体育锻炼对健康最有利 。而在运动机能最差时运动则易疲劳,发生运动损伤的概率也会升高 。
2、体温较低:科学研究发现,体温的变化将很大程度上影响锻炼的质量和效果,即锻炼时体温越高,效果就越好 。
3、血液粘稠,易发血栓:漫漫长夜没有水分摄入,而又通过皮肤、黏膜、尿液等不断丢失水分,使得晨起血液粘稠,流速减慢,发生血栓的几率增加;另一方面,运动时肌肉需血需氧量增加,粘稠的血液也不利于肌肉的供血 。
4、心脏负荷大,调节功能不稳定,猝死风险增大:运动医学专家研究发现,早晨进行体育锻炼,心率和血压的上升都较下午快,心脏负担较重,易致心肌相对缺血,使运动性猝死的风险增加 。美国哈佛大学医学院的研究者调查发现,每天上午6点到9点为心脏病发作的“高峰期”,因此,心脏病患者更应避免在此期间进行运动 。
以上是佰佰安全网小编介绍的晨跑减肥的最佳时间段的内容,喜欢晨跑的朋友一定要选择六点到七点这个时间,同时晨跑的时候不要太早更不能时间太长的,另外本网跑步安全小知识库中还有很多关于晨跑的知识,感兴趣的朋友可以继续关注哟!



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