怎么用健身球减肥

怎么用健身球减肥入库时间为2021-04-10 20:43:21、推荐关键词有:生粉

怎么用健身球减肥

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健身球操改变了以往模式化的训练方式,让运动者伴着热烈奔放的音乐,与球一起玩耍 。运动者时而坐在球上,时而举起球来做做跳跃运动,这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性,使用健身球该注意什么呢?初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人,应该选择柔软的球 。球和身体接触面较大,能增加稳定性;健身球练习要循序渐进,可以先将瑞士球放置在狭窄空间里,如顶着墙,或放在床边,以减少其滚动 。练习从简单的坐位开始,逐步升级到仰卧位或俯卧位,以腰背或腹部压在球体上,再做其他动作,下面来了解一下怎么用健身球减肥吗?
1、斜躺踢腿运动:
A.仰卧在地上,脚跟与小肠置于健身球上,双手朝下支撑身体 。靠双手和肩膀用力,将肩膀、背部、腰尽量抬起来,身体呈一条直线 。
B.保持这个状态,右腿抬起,脚尖绷直,坚持完成两个呼吸,然后再换腿.左右腿交替一次为一,完成一组之后腰可以放下,一共做10组 。
Tips:抬腿的时候,下巴要尽量靠近锁骨,臀部内收,腹部收紧,大腿内侧肌肉夹紧
2、仰卧起坐运动
A.臂部和腰部放松地躺在健身球上,双腿分开置于地面上 。重心放在腿和臂部,双手抱头 。
B.吸气,靠腹肌力量将身体带动起来,保持10秒,然后回复到起始位置,在此过程中呼气 。15个为一组 。
Tips:要小心球会滑动哦
3、抱球侧身运动
A.双腿并拢直立,单手将球抱在左侧,手向上伸直,靠腰部的力量带动身体向一侧倾斜 。
B.保持这个动作15秒,然后再回复到原位,连续侧腰10次 。
C.再换另外一侧做一次,两边都做完为一组,完成2-3组 。
Tips:注意用腰部力量带动侧身线条的倾斜
4、平板支撑运动
A.小腿和胫骨置于健身球上,身体俯卧,双手撑地,人体保持在一条水平线上 。
B.保持15秒为一组,完成10组 。
Tips:腰部要用力,手臂和脚尖都要绷直
5、俯卧支撑运动
A.将健身球置于脚部和腹部处,脸朝下,俯卧在健身球上,双手支撑在地上.左腿脚尖有地踮起 。
B.右腿尽量向后向上伸展,保持1秒 。
C.然后再换腿拉伸,左右腿交替一次为一组,做10组.
Tips:抬起的那条腿脚尖要绷直,膝关节伸直,大腿内侧及臀部的肌肉要尽量收紧
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