举哑铃可以锻炼肩膀吗 _哑铃运动-「四川龙网」

举哑铃可以锻炼肩膀吗入库时间为2021-04-10 20:31:41、推荐关键词有：哑铃运动

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哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练，使用哑铃该注意什么呢？进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进，大家知道举哑铃可以锻炼肩膀吗？
举哑铃当然可以锻炼肩膀的力量，下面介绍几个锻炼肩膀的练习动作：
一、立姿肩部推举练习
练习部位：前三角肌，上斜方肌和三头肌
动作要领：
1、双膝微曲；
2、腹部紧缩，腰身挺直；
3、脊椎保持稳定，手臂上抬时，下背勿弯曲。
二、侧平举练习
练习部位：前三角肌，后三角肌
动作要领：
1、勿将双臂向上摆动，练习中肢体不可移动；
2、上身挺直。
三、坐姿肩部推举练习
练习部位：前三角肌
动作要领：
【举哑铃可以锻炼肩膀吗】1、双脚平放地面，位于膝盖正下方；
2、保持脊柱挺直，腹部收紧；
3、举起双臂时勿拱起下背部，保持脊椎固定。
通过佰佰安全网小编的介绍，举哑铃是可以锻炼肩膀的，想锻肩部力量的可以学习一下上述动作，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于哑铃的知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！

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