经常跑步对膝盖有影响吗

经常跑步对膝盖有影响吗入库时间为2021-04-10 20:31:52、推荐关键词有:跑步的好处

经常跑步对膝盖有影响吗

文章插图


近年来流行跑步时要脚跟还是脚掌先着地的讨论,但关键其实在于脚落地后身体重心的转换是否流畅;可以从较小的步幅与起步后略为前倾开始,试着让脚落在身体下方,调整身体重心,让步伐与身体同步前进,人到脚到,避免让脚提前在身体前方触地,也就是跨大步,那长期坚持跑步对身体有哪些好处呢?坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能 。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高 。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病 。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成,大家知道经常跑步对膝盖有影响吗?
跑步伤不伤膝盖,取决于你是否用适当的方式来跑步,和跑步这个运动本身并没有关联 。近年来甚至有许多研究报告指出,跑步对于膝盖所造成的伤害根本不会比走路来得多 。甚至,跑步还有助于锻炼腿部与膝盖周围的肌群,延缓膝盖退化速度,不用靠补品,年老时仍有健康强壮的膝盖 。
不过需要注意的是,如果你的膝盖已经受过损伤,或曾接受过膝盖手术,以及跑步姿势不正确,则会增加关节炎风险 。其次,超重9公斤的人不应该剧烈跑步,否则会压迫膝盖发炎,形成骨刺,并加速软骨流失 。要告别跑步伤膝,必须要保持体重 。不论是何种运动,只要在陆地上进行,双腿都必须承担来自体重的压力,所以维持较轻的体重的确能减少膝盖的负担 。而对于体重较重,又想借跑步来健身或减重的跑者而言,初期搭配其他对膝盖负担较轻的有氧运动是较适当的做法,游泳与自行车都是很好的选择 。随着体重减轻,再逐渐增加跑步的里程数,并维持规律的跑步习惯,你会发现,跑步是维持腿部肌力与控制体重的好伙伴,而不是膝盖伤害的凶手 。
正确的跑姿也是保护膝盖的重要一环 。正确的跑姿包括运用上半身与核心肌群来帮助跑步,以及正确的重心转换;运用摆臂来带动双腿,保持挺拔的上半身,不要弯腰驼背 。同时,善用核心肌群的力量来维持身体的稳定,减少跑步时膝盖负担的压力 。
通过佰佰安全网小编的介绍,经常跑步对膝盖有影响的?主要是大部分人的跑步姿势不正确才导致的膝盖受伤,如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识,敬请继续关注本网其他栏目内容吧 。



经常跑步对膝盖有影响吗

文章插图

欢迎阅读经常跑步对膝盖有影响吗,本文共7字、阅读了7分钟 。

经常跑步对膝盖有影响吗

文章插图


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: