詹森效应:为什么在关键时刻总是发挥失常( 二 ) 在日常生活中-「四川龙网」

文章图片
其中主要原因是同学们对考试期望值过高，而又缺乏自信。只想成功，又怕失败，患得患失，压力过大。结果造成大脑皮层兴奋与抑制过程失衡，植物神经功能紊乱，各种症状随之而生。

文章图片
那么要怎样才能克服这个心理障碍呢？
1、首先要增强信心。
只有充分相信自己的实力，才能在考场上沉着冷静，使自己进入“角色” ，发挥出正常水平。
2、其次是淡化考试结果，注重具体过程。
不去多考虑考试的结果，减少考试过程中的干扰因素。而是把主要精力集中于具体的解题上，这样不仅能提高答题的准确率，而且能使心理保持平静与放松。
3、要注意多用肯定的词语来唤起积极情绪。
特别是遇到困难时，要用“冷静！细心！沉住气！”等词语暗示自己，进行深呼吸，而少用否定性词语，如“别紧张！别慌！可千万别出错！”等词。
另外，多使用一些释放压力、放松紧张情绪、调整焦虑的技巧，比如深呼吸、听音乐、看电影、看书、跑步、和朋友聊天、逛街、购物等，只要能让自己平静下来，不那么焦躁，带着平静的心去考试、比赛的话，那最终得到结果不会比我们的实际能力相差很多。

文章图片
【詹森效应:为什么在关键时刻总是发挥失常】现在，我们知道了詹森效应以后，就会明白，那种一到正式考试、比赛就发挥失常的现象背后的原因，其实也不过是一种心理效应而已，那我们就可以有针对性的调整心理，把心理调整到最佳状态再去迎战。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：