13-18岁青少年快速减肥食谱青少年一周减肥食谱 _生活百科

青少年是处于长身体和成长期的阶段，减肥不应过于急功近利，过程中应注意保证营养及运动量。下面是一周减肥食谱参考：
周一早餐：1个鸡蛋+1杯牛奶+1片全麦面包
上午加餐：1个苹果
午餐：60g瘦肉（瘦牛肉或瘦猪肉）+100g花椰菜+1碗紫薯粥
下午加餐：1根胡萝卜
晚餐：100g鸡胸肉+50g生菜+1个西红柿+1份水果沙拉
加餐：1杯豆浆
周二早餐：1个荷包蛋+1杯牛奶+1片全麦面包
上午加餐：1个梨
午餐：50g鲈鱼+100g菠菜+1碗杂粮米饭
下午加餐：1根黄瓜
晚餐：50g瘦肉片+50g豆腐+1碗蔬菜汤
加餐：1杯脱脂牛奶
周三早餐：50克红薯泥+50克玉米饼+1杯豆奶
上午加餐：1个橙子
午餐：100g三文鱼+50g海带+1碗紫菜蛋花汤
下午加餐：1个葡萄柚
晚餐：50g虾仁+100g海带+1份蔬菜沙拉
加餐：1杯酸奶
周四早餐：1个香蕉+1个鸡蛋卷+1杯豆浆
上午加餐：1份黑木耳凉拌
午餐：50g瘦肉片+100g花菜+1碗糙米粥
下午加餐：1个柚子
晚餐：100g鸡腿肉+50g生菜+1份番茄炒蛋
加餐：1个绿色苹果
周五早餐：1份燕麦粥+1杯脱脂牛奶
上午加餐：10颗核桃
午餐：100g鱼肉+100g蔬菜+1碗菜花汤
下午加餐：1个柚子
晚餐：50g瘦肉片+100g茄子+1份凉拌白菜
加餐：1个草莓奶昔
周六早餐：1份燕麦粥+1个鸡蛋+1杯豆浆
上午加餐：1份八宝菜
午餐：50g瘦牛肉片+100g胡萝卜+1碗杂粮米饭
下午加餐：1个苹果
晚餐：100g双黄蛋+100g茭白+1份杂菌汤
加餐：1杯柠檬水
周日早餐：1份芝麻烤紫薯+1杯牛奶
上午加餐：1份柚子芝士沙拉
午餐：100g蔬菜+100g鸡肉+1碗紫米粥
下午加餐：1个烤苹果
晚餐：100g鱼肉+100g红薯+1份菠菜蛋花汤
加餐：1杯绿茶
减肥需要定期固定饮食，并结合适量的运动来维持身形，不要盲目减肥、暴饮暴食、饥饿减肥等不健康的方法。
【13-18岁青少年快速减肥食谱青少年一周减肥食谱】

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