一杯牛奶的热量 _热量-「四川龙网」

减肥时一天一杯豆浆一杯牛奶可以吗？每天只喝一杯豆浆一杯牛奶，作为一名成年人，这么少的摄入量能坚持几天？不饿晕才怪，显然不切合实际。减肥时控制饮食非常重要，必须保证每天营养摄入量小于消耗量。但是饮食控制又要科学合理，可以适当减少，又不能节制过度，否则长期过少的食物摄入量容易让胃部形成习惯，对多一点的食物产生排斥性，会得的厌食症。患厌食症后果严重，吃不进食物会导致身体消瘦厉害，瘦到皮包骨甚至可能危及性命。减肥效果最好的方法是运动锻炼加适当控制饮食。身体过胖的人不适合跑步和跳绳运动，会对膝关节产生过大压力而导致受伤。游泳或快走结合一些器械力量锻炼是不错的选择，安全性比较高。可以先做一些器械锻炼，比方说哑铃操，消耗体内多余糖分，再参加游泳或快走，更利于燃烧体内多余脂肪。每次锻炼时长要达到或超过一个小时。锻炼减肥不是短时间内可以看到效果的，脂肪需要时间一点一点的燃烧，可以根据自身情况制定出合理的饮食锻炼减肥计划，并持之以恒坚持下去，至少要一个月才能看到明显效果。rr是一整天就喝一杯豆浆一杯牛奶吗？那题主大概在瘦下来之前会先感受一下医院急诊室的温馨一条龙的服务，病因是营养不良……我们先暂定题主是一个身高165cm，体重120斤，身体健康的22岁妹子，根据美国运动医学协会提供的基础代谢率计算公式：BMR（女）=9.6*体重（kg）+1.8*身高（cm）-4.7*年龄+655，题主的每日基本代谢就为9.6*60+1.8*165-4.7*22+655=1424.6kcal 。一个比较健康的三餐比例应该是3:4:3，根据以上假设，即427kcal、569kcal、427kcal 。下面我们来康康题主的减肥假设，每天一杯豆浆一杯牛奶。豆浆和牛奶的确是含有丰富的蛋白质、钙质以及其他微量元素，热量也不高，按一杯330ml来看，一杯豆浆102kcal，一杯牛奶178kcal，加起来连一天早餐应该达标的热量都不够（427kcal），所以如果一次性喝掉应该没到中午就会饿了。那如果分批次喝掉呢？正常人应该可以挺过第一天，意志坚定的应该会在第二天晚上感觉到浑身无力，并且由于热量摄入不足开始变得心浮气躁，什么事都做不进去。那假如题主有西西弗斯一样锲而不舍的毅力呢？那题主肯定会瘦，而且会回到我一开始的假设里：医院温馨一条龙，再加上家人成升的眼泪。要我说，有这毅力认认真真运动，好好控制饮食不好吗……减肥，从来都不是一件急功近利的事，它需要一个清晰的目标，一点对梦想实现的期盼，一点现实的压迫，一点运动时沸腾的血液和一点吃东西的自我控制。我们不能过于放大其中的任何一点，要么过度节食，要么运动过量，或者太过于在意别人的想法……实际上任何一点多了，都过犹不及。要知道，减肥是为了更健康的平衡和更好的自己。回到正题，如果题主只是在减肥期间，在食谱上加入每天一杯豆浆一杯牛奶呢？那就要看食物摄入总量。根据以上假设，每日摄入热量在1424.6kcal上下波动150kcal都是正常范围，不会胖也不会变瘦。要是想减肥，就把热量控制在1200-1300kcal左右，造成一个热量缺口，让总体消耗热量＞摄入热量就可以了。再加上一周2-3次中强度的运动，减肥就只是时间问题。热量缺口太大，还是会营养不良，长期疲惫，无法集中注意力，如果哪天运动强度不小心变大，你的头可能会直接亲吻大地——晕倒。这个社会，连爱都变得这么克制，减肥也需要徐徐图之呀。希望我的回答能有一些帮助！

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