快速瘦肚子的运动 怎么瘦肚子最快最有效运动


快速瘦肚子的运动 怎么瘦肚子最快最有效运动

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俗话说:腰围越大 , 寿命越短 。
肚腩太大的人 , 可能皮下脂肪超标的同时 , 内脏脂肪也超标了 。过量的脂肪会提升身体耗氧量 , 身体机能运转也会受到影响 , 各种健康疾病也会光顾你 。
想要减掉腰腹多余赘肉 , 降低腰围 , 我们需要付出行动 , 远离发胖恶习 , 坚持一些燃脂好习惯 。
怎么瘦肚子最快、最有效?只需要坚持这4个方法:
1、调整饮食内容 , 三分肉类、七分蔬菜
想要减掉腰腹赘肉 , 你需要戒掉各种零食、啤酒、奶茶 , 戒掉各种下午茶、宵夜 , 才能降低卡路里摄入 。
饮食方面做到荤素搭配 , 均衡营养摄入 , 避免营养不良的情况出现 。蔬菜可以选择低卡、高纤维的胡萝卜、生菜、西蓝花、白菜、甘蓝、芹菜、冬瓜 , 肉类选择低脂肪、高蛋白的瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、基围虾 , 烹饪要尽量低油盐、水煮、清蒸为主 , 这样可以避免食物热量飙升 。
2、每天保持1小时运动
人到中年容易发胖 , 我们要避免久坐不动 , 一定要让自己动起来才能提高身体活动代谢 , 促进脂肪的分解 , 缩小腰围 。
刚开始的时候你无法适应大强度运动 , 可以从快走、广场舞之类的运动开始 , 逐渐培养运动锻炼的习惯 。坚持锻炼1个月 , 你可以慢慢过渡为慢跑、有氧操、羽毛球之类的运动 , 提升燃脂效率 。
对于没有时间出门锻炼的人 , 可以进行自重训练 , 比如:曲肘直臂平板支撑、深蹲、开合跳、俯卧撑、高抬腿之类的运动 , 每个动作20-30秒 , 休息30秒左右 , 整套动作循环5-6个循环 , 可以有效增肌减脂 。
3、学习健康的饮食习惯
不要吃撑自己 , 也不要过度饿着自己 , 保持三餐规律 , 晚餐可以早点吃 , 保持饭吃八分饱即可 。吃饭的时候要细嚼慢咽 , 一顿饭20分钟以上 , 这样可以及时接收饱腹信号 。
饭前可以多喝水降低饥饿感 , 饭后不要喝汤 , 避免撑大肠胃 。每天喝足2L水 , 可以补充足够的水分 , 保持身体代谢水平 。
4、隔天一组虐腹训练
为了避免瘦下来后皮肤变得松弛 , 你可以加入虐腹训练 , 比如仰卧脚踏车、卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体等方法来锻炼腰腹肌群 , 每个动作15次 , 重复2组 , 隔天训练一次即可 , 这样腰围瘦下来的同时 , 肌肉线条也会逐渐凸显出来 。


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