专业训练|日常健身这些专业训练干货请收下( 二 ) 运动|健身|成年人|靶心|小明-四川龙网

靶心率：57~64%*最大心率。例：小明，一个25岁的成年人，利用最大心率公式计算出，小明的最大心率为190 ，那么靶心率范围为：108~121 。
梅脱：青年人（20-39）为＜4.8MET；中年人（40-64）为＜4MET；老年人（65岁及以上）为＜3.2MET 。
中等强度的训练，可以按照下面3种方式对是否达到目标强度进行判定：
自我感觉：尚且轻松到有些吃力。
靶心率：64~76%*最大心率。例：小明，一个25岁的成年人，利用最大心率公式计算出，小明的最大心率为190 ，那么靶心率范围为：121~144 。
梅脱：青年人（20-39）为4.8~6.0MET；中年人（40-64）为4~6MET；老年人（65岁及以上）为3.2~4.8MET 。
较大运动强度的训练，可以按照下面3种方式对是否达到目标强度进行判定：
自我感觉：有些吃力到很吃力。
靶心率：76~96%*最大心率。例：小明，一个25岁的成年人，利用最大心率公式计算出，小明的最大心率为190 ，那么靶心率范围为：144~182 。
梅脱：青年人（20-39）为7.2~10.2MET；中年人（40-64）为6.0~8.5MET；老年人（65岁及以上）为4.8~6.8MET 。
3 选择适合自己的运动强度监控方式
在以上几个监控强度的方式中，自我感觉是最为便捷直接的。但因为是自身的主观感觉，会因为各种各样的原因影响判断。
心率监控可以客观地反映运动强度，是专业运动员最常采用的方式，常采取佩戴专业心率带的方式对心率数据进行采集。而在日常生活当中则更多元化，可以是以下方式进行：
（1）手摸脉搏：摸15秒脉搏，推算出一分钟心率；该方式容易受各种因素影响，导致数据不准确。
（2）运动手环、手表：市面上的手环的品质参差不齐，可以选择专业做运动的产品，但能满足日常生活的运动需求。
（3）心率带、臂环带：例如polar心率带等。此种方式更加专业、准确、简单，还能在相应的app上出分析结果，得到更好的运动反馈。
采用梅脱的方式对运动强度进行评估，也是运动员会采取的方式之一，但由于其计算方式较为复杂，且在监控心率的智能产品上会有所体现，故近年来运用较少。大众健身具体可以参考右方表格：
总的来说，运动强度决定了运动效果，日常生活中没有必要过分追求达到制定的强度，还是让自己舒适地运动才是最好的。
[责任编辑: ]

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

专业训练|日常健身 这些专业训练干货请收下( 二 )

专业训练|日常健身这些专业训练干货请收下( 二 )