仰卧起坐肚子痉挛护理方法

仰卧起坐是很多人喜爱的运动 , 这项运动对身体各方面改善有很好帮助 , 而且做仰卧起坐对身体没有损害 , 不过要注意 , 在进行仰卧起坐的时候 , 一定要正确进行 , 姿势不对对身体也是会有一些影响的 , 那仰卧起坐肚子痉挛怎么回事呢 , 原因也是比较多 , 仰卧起坐肚子痉挛护理方法都有什么呢?
仰卧起坐肚子痉挛护理方法:
一、肌肉护理
第一步:在做仰卧起坐等腹部肌肉锻炼时 , 应该对身体核心肌肉进行热身 。“冷”的肌肉如果马上运动 , 很容易就导致抽筋 。可以做些伸展运动 , 从而让血液流入核心肌肉 , 为锻炼做好准备 。
第二步:做仰卧起坐前一小时停止进食 , 如果胃部塞满食物 , 血液就会流向消化系统 , 而不是腹部肌肉 。
第三步:在腰腹肌肉锻炼前、中、后不要喝太多水 , 应该适当饮用些运动功能饮料补充肌肉元素 , 电解质不足的话 , 可能引发肌肉抽筋 。
第四步:每天都做核心肌肉伸展运动 , 增强肌肉柔韧性 , 避免肌肉出现抽筋的倾向 。应避免跳跃等动作幅度达的伸展运动 , 以免伤及尚未热身的肌肉 。
二、上犬式瑜伽
第一步:脸朝向俯卧在地 , 双脚伸直及并拢 , 脚底朝上 。
第二步:双手掌心撑地 , 手指稍微向外 , 手肘紧贴躯干 。
第三步:吸气 , 将上半身抬起离开地面 , 头部与地面垂直 , 目视前方 。脚趾用力 , 将下半身也抬起离地 , 只用双手和脚面支撑身体 。
第四步:保持这一姿势15秒钟 , 均匀呼吸 , 缓慢放下身体 。在能力范围能 , 重复做上述动作 。
在对仰卧起坐肚子痉挛护理方法认识后 , 进行仰卧起坐肚子痉挛护理的时候 , 可以根据以上方法进行 , 但是要注意进行护理过程中 , 对自身情况也是要注意 , 如果出现其他异常情况 , 要及时缓解 , 避免让身体问题加重 。


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