例如，但凡是感受过时差反应的人都会经历生物钟的突然改变 。根据Moore-Ede的说法，在错误的时间接触蓝光实际上会再现这种影响，它可能会导致长时间的时差反应，甚至更糟 。
这是因为蓝光阻碍了身体产生褪黑激素的能力，而褪黑激素在睡眠中起着巨大的作用 。
随着时间的推移，褪黑激素的减少也会导致更严重的健康问题，包括肝脏问题，甚至乳腺癌 。
“扰乱生物钟本身就会引起生理上的异常，”Rahman 说 。“不仅是肿瘤恶化，还有糖尿病和抑郁症等 。”
如何减少蓝光的不利影响
目前，减少蓝光负面影响的最好方法是尽量减少晚间暴露在光照下的时间 。根据 Rahman 的建议，在睡觉前四到五个小时就应该开始这么做了 。另外，他还建议在白天和晚上分别调整灯光的亮度和颜色 。
但是对于那些工作到很晚或上夜班的人来说，这些又不太现实 。如果你属于这一类，你也可以采取一些其他的方法来减少每天暴露在蓝光下的时间：

• 使用较亮的白天灯光和较暗的晚上灯光，以避免蓝光的副作用

根据 Rahman 的说法，让生物钟和其他与光有关的生物功能走上正轨的最简单方法是在白天用明亮的室内照明以获得充足的蓝光 。到了晚上，应该改用较暗、较暖的灯光 。简单的做法就是白天和晚上使用两个不同的灯 。

• 启用设备上的内置夜间模式来减小蓝光的影响

虽然不是所有的夜间模式都能过滤掉蓝光，但大多数都能调暗屏幕后面的灯光，这总比没有好 。根据两个不同的灯的说法，你应该在睡觉前的几个小时内启用设备和应用程序的夜间模式或黑暗模式设置 。
以手机为例，最简单有效的做法就是切换到黑暗或夜间模式，减少蓝光 。

• 使光线变暗和变暖的应用程序，以减少蓝光暴露症状

“仅仅使你的屏幕变暖色调是不够的，你还必须让它变暗，”Rahman 说 。“如果你拿着手机离你的脸只有几厘米远，即便你已经打开了暖色调的设置，但屏幕调到了最亮，这对你自己来说也是一种极大的伤害 。”

• 戴上蓝光眼镜，减少蓝光的负面影响

虽然科学仍然没有定论，但一些声称可以过滤蓝光的眼镜已经出现 。你最好能找一副可以过滤掉380 nm以上波长的好的蓝光阻隔眼镜 。
许多蓝光眼镜不会一直到蓝光的上限范围，也就是大约500到530 nm 。Rahman解释说，这是因为镜片会使一切都呈现橙色 。但是能够阻挡波长为400nm的蓝光过滤的镜片是一个很好的选择 。
最后，如果你真的买了蓝光眼镜，只要记住不要在白天戴就行 。如果你在白天遇到眼睛疲劳和头痛，这可能与蓝光关系不大，更多的可能是你与长时间盯着电脑或手机屏幕导致的 。

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