最简单的有氧运动有哪些？ _最简单-「四川龙网」

文章插图
运动是当今社会上最为热门的行动，每个人几乎每天都有运动的，移动也由此分为了有氧运动和无氧运动，那么随着有氧运动的不断发展，种类繁多，那么到底哪些有氧运动是最简单而又有效的呢，这成了众多爱美人士所关心的重要话题，下面就由小编来为各位想变美的人来解答吧。
简单的三种锻炼方法
1、跳绳
跳绳所需要的空间不大，只要可以坚持不间断跳绳10分钟，所消耗的热量就相当于慢跑30分钟，属于一种低耗时、高耗能的有氧运动，而且长期坚持的话，还可以让双腿变得更加紧致。
2、下蹲
这个是梨形身材美眉们的福音，下蹲可改善其身体，而且还可以一边看电视一边进行运动。可针对瘦腿部位而采取基本的站立、脚尖略微向内站立/向外站立的姿势，以达到缩紧腿部外侧和内侧肌肉的效果。
3、腰部运动
小蛮腰是练出来的，你可以采用睡前仰卧、双腿弯曲、两臂放于体侧的方法，将头部和上身慢慢向上抬起，并且坚持停留一分钟后再落下，每天一次，不过需要在运动时让自己感觉到肌肉酸沉为止，长期坚持下去可让腰部颈部线条变得优美。
有氧运动的分类和时间控制
有氧运动有很多种，比如快走、慢跑、健美操、游泳、骑自行车、打太极拳等等都属于有氧运动，只要可以保证每周坚持锻炼三次，每次锻炼的时间控制在半小时以上。
不同年龄人的运动强度控制
对于不同的年龄段的运动者来说，其心率的保持是不同的。
20—30岁的运动者，在运动的时候应保持心率在140次/分钟；40—50岁的运动者的心率则应该保持120~135次/分，年龄超过60岁以上的运动者，只需要将心率保持在100~120次/分就可以了。
看了以上的内容大家明白了些吧，是不是有一种很心动的感觉呢，迫不及待吧，想立即行动吧，小编告诉大家一个能持之以恒的小妙招吧，要对你现在所做的运动保持激情，那样可以让你在运动的同时感到快乐，现在立刻行动起来吧，加油。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：