普通上班族减肥食谱：一周瘦10斤 _生活百科

背景介绍随着现代生活方式的不断改变，大多数人都面临着体重过重的问题。特别是对于上班族来说，每日长时间坐着、饮食不规律等因素更是成为胖子们的集中地。所以，现在有很多人想通过一些方法来减肥。今天小编就为大家推荐一款实际有效的减肥食谱，让您在一个星期内轻松瘦10斤。
【普通上班族减肥食谱：一周瘦10斤】食谱介绍第一天
早餐：全麦面包一片，鸡蛋一个，一杯低脂牛奶
午餐：白菜炒牛肉+米饭（一碗）+柿子椒炒木耳
晚餐：椰汁赤豆沙+火龙果
第二天
早餐：一片全麦面包，鱼肉干两片，一杯红茶
午餐：烤鸡胸肉+烤土豆+蒸南瓜
晚餐：清蒸鲈鱼+炒青菜
第三天
早餐：一杯低脂牛奶，水煮蛋一个，几个枣子
午餐：香煎三文鱼+米饭（一碗）+芹菜炒鸡丁
晚餐：蜜汁烤五花肉+蒸花菜
第四天
早餐：蛋白卷一个，一杯黑咖啡
午餐：鲅鱼花生米炒饭（半碗）+辣椒炒肉片
晚餐：酱烤鸡腿+蘑菇炒豆腐
第五天
早餐：一条煎蛋卷，一杯清水饮
午餐：清炒茄子+煮鱼汤（少油）
晚餐：素炒面+炸鸡柳
第六天
早餐：葡萄干玉米粉+梨子
午餐：橙汁烤鸡翅+炒青菜
晚餐：烤牛肉+水果沙拉（不加糖）
第七天
早餐：加酸奶的麦片粥、一个煮鸡蛋
午餐：蒸鲈鱼+烤布丁南瓜+蒜茸蒸扇贝
晚餐：蜜汁香菇+鸡腿+甜椒沙司
提示：每天需要饮水量大于1.5L以上，如果每天喝1500ml的水，一个星期的话，可以瘦1斤肉。
减肥前后体验分享笔者自己就曾经尝试过这个食谱，一周内成功瘦了10斤。而且，在吃的过程中，感觉并没有因为减肥饮食变丝毫不满意，味道仍然很美味。并且，到最后的结果更是让我惊喜，没有反弹。主要的感受是吃什么，不要吃太多，循序渐进，然后就能达到一个很好的减肥效果了。
结论总的来说，减肥不是一件简单的事情，需要有足够的毅力和耐心。同时，安排合理的饮食和运动也是必不可少的。所以，除了以上介绍的减肥食谱外，大家还应该注重锻炼身体，比如散步、健身等，坚持一定的运动，加快减肥的进程，让自己早日恢复完美的体型和健康的生活。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：