第一天：低热量高能量早餐第一天早餐最好选择高营养价值、低热量的食品 。比如，燕麦粥、全麦面包、水煮鸡蛋和小碗蔬菜沙拉等 。
中午可以选择色香味俱全的鲜蔬炒肉、炒虾仁和鸡肉等，作为主食搭配一碗低油低盐的米饭 ， 再加上一份清炒蔬菜和汤 。晚上可以选择简单的烤鸡胸肉和烤蔬菜沙拉 。
第二天：低热量高营养午餐第二天午餐可以选择低热量、高营养的食品 。比如，鸡胸肉蔬菜沙拉或者水煮鱼搭配一份清炒菜和汤 。
晚餐可以选择鱼或鸡胸肉和烤蔬菜沙拉，或者是一份低热量的酸奶和一些水果 。
第三天：高蛋白低热量食品第三天的食谱主要是高蛋白、低热量的食品 。比如，鸡胸肉、鱼和豆腐等 。鸡胸肉和豆腐可以用来炒菜或做成鸡胸肉豆腐汤 。
晚餐可以选择鸡胸肉或鱼和蔬菜沙拉 ， 或者一份低热量的酸奶和水果 。
第四天：高纤维低热量食品第四天饮食的主要目的是摄入高纤维、低热量的食品 。比如，豆腐、海带和燕麦等 。可以将这些食品和一些蔬菜一起蒸或熬成汤 。
晚餐可以选择水煮鸡肉和瓜片沙拉，或者一份低热量的酸奶和水果 。
以上四天减肥食谱主要是低热量、高营养的食品，适合想要减肥的人群 。另外，饮食计划还应该配合适当的运动，这样不仅可以提高身体的代谢率 ， 还能更好地减肥塑形 。
【四天减脂 四天减肥食谱】

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