运动后的肌肉酸痛怎么办?


运动后的肌肉酸痛怎么办?

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大家都知道运动有益身心健康 。但不少人锻炼后的第二天就会发现自己浑身肌肉都出现了酸痛感,要持续两三天才能缓解 。这是由于运动后会产生乳酸的物质,如果运动后产生的乳酸大于自身产生的乳酸,就会出现肌肉酸痛的问题 。那么如何解除运动后的肌肉酸痛感呢?下面小编来为你解答 。
肌肉酸痛的自我处理:
休息:休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常 。
静态伸展:牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复 。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛 。
拍打按摩:对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解 。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是:
1. 捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部 。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位 。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重 。
2. 推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿 。
3. 抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动 。
4.
分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟 。
5. 按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次 。
热敷:是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常 。
以上就是对运动后的肌肉酸痛该如何缓解进行了一段详细的介绍 。多做运动是一件好事,但切记切勿过量,以免造成肌肉酸痛而出现几天不能运动的情况 。建议大家制定一套有规律有目的的运动方法,这样你才能更好的得到锻炼 。


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