第一天早餐:荞麦粥、水煮蛋、小番茄 , 所有食材无需添加油盐等调料,保证低卡低脂 。
上午加餐:芹菜、黄瓜切成小块 , 用少许醋拌匀即可 。
午餐:青菜苔炒肉、番茄炒蛋,两种菜都不要加油,用少量盐和鸡精调味 。
下午加餐:蓝莓和芒果切成小块,搭配酸奶食用 。
晚餐:凉菜拌面、酸汤鳜鱼汤,凉菜可以选择自己喜欢的蔬菜加上适量的面条,鱼汤用鱼骨头煮出鲜美汤底,加入番茄等配料 。
第二天早餐:鸡蛋三明治,用两片全麦面包夹上煎蛋和生菜 , 无需任何酱料 。
上午加餐:苹果切片 , 可淋上少许蜂蜜提味 。
午餐:瑶柱西芹炒虾仁、红烧肉 , 红烧肉用瘦肉代替,少量放酱油 。
下午加餐:葡萄柚切成小块,可以像在吃酸奶一样食用 。
晚餐:韭菜鸡蛋炒饭、蔬菜鸡汤 , 鸡蛋要控制用量,多放韭菜增加口感 。
第三天早餐:玉米粥、鸡肉卷,玉米粥要熬得稠一些,鸡肉卷可用生菜代替面饼 。
上午加餐:西瓜切成小块食用 。
午餐:榨菜肉丝炒藕,榨菜应该用芹菜替代 , 藕片加少量酱油 。
下午加餐:柚子片加入柠檬汁和蜂蜜搅拌成果汁饮用 。
晚餐:素馅春卷、压缩青菜饭,素馅春卷可用菜干和豆腐干做为馅料 。
以上三天十斤减肥食谱中每餐都包含碳水化合物、蛋白质和脂肪等必要营养素,还可保持饱腹感和口感,减肥的同时不会感到饥饿难受 。
【减肥的同时不会感到饥饿难受 三天减肥十斤减肥食谱】
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