7天减肥20斤食谱图片 7天减肥20斤食谱 _生活百科

第一天早餐：1个鸡蛋，1个香蕉
午餐：1块煮熟的鸡胸肉，2个西红柿，1个小黄瓜
晚餐：1个煮鸡蛋，1个橙子，1杯低脂牛奶
餐后运动：快走30分钟
第二天【7天减肥20斤食谱图片 7天减肥20斤食谱】早餐：1个苹果， 1片全麦面包
午餐：1份生菜沙拉（生菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿、鸡肉?。?
晚餐：1份烤鱼， 1份蒸青菜
餐后运动：仰卧起坐50个
第三天早餐：1个香蕉，1杯红茶
午餐：1份煮瘦牛肉， 1份清炒青菜
晚餐：1个煮鸡蛋，1份煮豆腐，1份煮青菜
餐后运动：快走30分钟
第四天早餐：1个苹果，1片全麦面包，1杯低脂牛奶
午餐：1份青椒炒鸡肉， 1份蒸菜花
晚餐：1份煮黑木耳，1份煮瘦肉
餐后运动：仰卧起坐50个
第五天早餐：1个鸡蛋，1个香蕉， 1杯红茶
午餐：1份煮鸡胸肉，1份煮西兰花
晚餐：1个橙子，1份煮瘦肉，1份蒸菜花
餐后运动：快走30分钟
第六天早餐：1个苹果，1片全麦面包，1杯低脂牛奶
午餐：1份凉皮，1份鸡蛋羹
晚餐：1份煮豆腐，1份煮青菜
餐后运动：仰卧起坐50个
第七天早餐：1个香蕉， 1杯牛奶
午餐：1份煮鸡肉，1份煮青菜
晚餐：1份清蒸鲈鱼，1份煮西红柿
餐后运动：快走30分钟
总结以上是7天减肥20斤食谱，建议在饮食方面要注意多吃蔬菜水果，减少含糖量高的食品，每餐食量控制在80%左右，多喝水，保证良好的睡眠质量，结合适当的锻炼和运动，才能帮助我们更好的减肥。

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