21天减肥法食谱能瘦多少斤 21天减肥法中8天食谱 _生活百科

据研究，一般人每天摄入热量要限制在1200~1500卡路里以内，才能在21天内减掉5~7斤的体重。而21天减肥法中的8天食谱，便是为了帮助达成这一目标而设计的。以下是具体的8天食谱及食物搭配。
第一天早餐：1个香蕉+1杯脱脂牛奶。
上午加餐：1个苹果。
午餐：1片全麦面包+1片全麦烤火腿+1片蕃茄+1碗菜花汤。
下午加餐：1个水煮蛋。
晚餐：2片烤鸡排+1碗煮菜花。
第二天早餐：1个苹果+1杯脱脂牛奶。
上午加餐：1根胡萝卜。
午餐：1片全麦面包+1片瘦牛肉+1个煮蛋+1碗胡萝卜汤。
下午加餐：1个香蕉。
晚餐：1份烤三文鱼+1碗煮菠菜。
第三天早餐：1杯黑咖啡+1片全麦烤面包。
上午加餐：1个柚子。
午餐：1片全麦面包+3片瘦火腿+1个蕃茄+1碗豆腐汤。
下午加餐：1个苹果。
晚餐：1份烤牛肉+1碗煮菜花。
第四天早餐：1个鸡蛋+1份煮燕麦片+1杯脱脂牛奶。
上午加餐：1个香蕉。
午餐：1片全麦面包+1份去皮烤鸡胸肉+1个小番茄+1碗胡萝卜汤。
下午加餐：1杯低脂酸奶。
晚餐：1份烤鱼+1碗煮菜花。
第五天早餐：1个香蕉+1杯养乐多。
上午加餐：1个桔子。
午餐：1片全麦面包+2片火腿+1个煮蛋+1碗番茄汤。
下午加餐：1杯柠檬水。
晚餐：1份烤瘦肉+1碗煮菜花。
第六天早餐：1杯黑咖啡+1片全麦烤面包。
上午加餐：1个梨。
午餐：1碗拌面+1份煮蔬菜汤。
下午加餐：1个小番茄。
晚餐：1份烤鱼排+1碗煮菜花。
第七天早餐：1个鸡蛋+1份煮燕麦片+1杯脱脂牛奶。
上午加餐：1个橙子。
午餐：1份白米饭+1份烤鸡胸肉+1份拌黄瓜沙拉。
下午加餐：1份低热量果汁。
晚餐：1份烤三文鱼+1碗煮菜花。
第八天早餐：1个苹果+1杯脱脂牛奶。
上午加餐：1个小番茄。
午餐：1份拌面+1碗蔬菜汤。
下午加餐：1个香蕉。
晚餐：1份烤牛肉+1碗煮菜花。
通过21天减肥法的8天食谱，坚持严格执行每天的热量摄入和食物搭配，可以有效地减轻体重，让身材更加苗条美丽。但是记得在饮食控制的同时，要适当增加运动量，才能达到更好的减肥效果。
【21天减肥法食谱能瘦多少斤 21天减肥法中8天食谱】

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：