13天减脂餐 13天的减肥食谱 _生活百科

想要减肥，关键是控制饮食。13天减肥食谱食材清单如下：
day 1早餐：煮鸡蛋2个，瘦肉100克，黑咖啡或不加糖的茶一杯。
中餐：瘦肉200克，色拉（番茄、生菜、黄瓜、椰菜）。
晚餐：清蒸鱼150克，水煮咖啡。
day 2早餐：煮鸡蛋2个，瘦火腿培根一片，黑咖啡或不加糖的茶一杯。
中餐：瘦肉200克，色拉（番茄、生菜、黄瓜、椰菜）。
晚餐：清蒸鱼150克，水煮咖啡。
day 3早餐：煮鸡蛋2个，瘦肉100克，黑咖啡或不加糖的茶一杯。
中餐：瘦肉150克，1个煮鸡蛋，色拉（番茄、生菜、黄瓜、椰菜）。
晚餐：水煮鱼150克，水煮咖啡。
day 4早餐：1片全麦面包， 1片低脂芝士，1个柿子椒，黑咖啡或不加糖的茶一杯。
中餐：色拉（番茄、生菜、黄瓜、椰菜）。
晚餐：瘦肉150克，色拉，水煮咖啡。
day 5早餐：煮鸡蛋2个，蔬菜色拉，黑咖啡或不加糖的茶一杯。
中餐：茄子或豆芽菜煮饭，果汁。
晚餐：瘦肉250克， 1个柿子椒，水煮咖啡。
day 6早餐：煮鸡蛋2个，蔬菜色拉，黑咖啡或不加糖的茶一杯。
中餐：鸡蛋汤，色拉。
晚餐：清蒸鱼150克，蔬菜色拉，水煮咖啡。
day 7早餐：水果（苹果、橙子、梨子、桃子、草莓或者其他的水果），黑咖啡或不加糖的茶一杯。
中餐：吞拿鱼色拉。
晚餐：瘦肉200克，1个柿子椒，水煮咖啡。
day 8早餐：煮鸡蛋2个，瘦肉100克，黑咖啡或不加糖的茶一杯。
中餐：瘦肉150克，1个煮鸡蛋，色拉（番茄、生菜、黄瓜、椰菜）。
晚餐：水煮鱼150克，水煮咖啡。
day 9早餐：1片全麦面包，1片低脂芝士，1个柿子椒，黑咖啡或不加糖的茶一杯。
中餐：色拉（番茄、生菜、黄瓜、椰菜）。
晚餐：瘦肉150克，色拉，水煮咖啡。
day 10早餐：煮鸡蛋2个，蔬菜色拉，黑咖啡或不加糖的茶一杯。
中餐：茄子或豆芽菜煮饭，果汁。
晚餐：瘦肉250克，1个柿子椒，水煮咖啡。
day 11早餐：煮鸡蛋2个，蔬菜色拉，黑咖啡或不加糖的茶一杯。
中餐：鸡蛋汤，色拉。
晚餐：清蒸鱼150克，蔬菜色拉，水煮咖啡。
day 12早餐：水果（苹果、橙子、梨子、桃子、草莓或者其他的水果），黑咖啡或不加糖的茶一杯。
中餐：吞拿鱼色拉。
晚餐：瘦肉200克，1个柿子椒，水煮咖啡。
day 13早餐：煮鸡蛋2个，瘦肉100克，黑咖啡或不加糖的茶一杯。
中餐：瘦肉150克，1个煮鸡蛋，色拉（番茄、生菜、黄瓜、椰菜）。
晚餐：水煮鱼150克，水煮咖啡。
总结：控制饮食是减肥的最简单方法之一。13天的减肥食谱，每天三餐的食物摄入量都很适中，不会让身体感到饥饿，也能够满足身体的营养需求。在日常的饮食中，也可以参考这个食谱，做出健康的食品选择。
【13天减脂餐 13天的减肥食谱】

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