成年女生标准体重对照表 女性体重标准对照表


体重对于每个女孩子来说都是一个重要的问题,都希望自己有一个好身材,最好可以瘦成“闪电”,但是你们可能不知道,体重是有一套标准的,当你的身高和体重成正比的时候是不胖的,也不用减肥 。
那会有人说我真的不胖吗?标准体重是什么?请看以下这个表格 。
请大家一起对照看看,如果在这个数值范围内,说明你的体重是标准的,一点都不用减肥,如果你的数值在上下10%左右浮动,也都是可以的 。有人会问,标准体重是怎么来的?其实标准体重就是用我们的身高减去105,就是我们的体重斤数 。举个列子吧,假如你身高160,那减去105,也就是55,你的体重如果在55公斤左右都是标准的 。
很多女孩子会觉得自己胖不好看,其实并不是这样的 。一个健康的身体远远比一个轻体重重要的多,所以千万不要盲目减肥,不然会适得其反 。
其实很多女孩子并不胖,身上没有什么肉,但是嘴上仍然说着减肥这两个字,这是为什么?或许可能是一种攀比的心理,觉得别人瘦,那我比她胖,所以不行,我必须比她还瘦,接着就形成了一种攀比情况 。也或许现在的人的眼光有了改变,觉得男朋友都喜欢细长腿小蛮腰,自己胖了不好看,会被嫌弃,所以想要取悦男朋友,就开始拼命减肥,这些想法都不是一些成熟想法 。
标准的体重会带来健康的身体,健康的身体还是一切的根本,如果你过于肥胖或者过于瘦,身体肯定会多多少少有一些不舒服的地方 。
胖的危害

  • 女性肥胖容易导致胰岛素高,胰岛素抵抗,糖尿病 。
  • 女性肥胖容易出现痛风或者关节病 。
  • 女性肥胖容易出现血脂异常,睡眠不好 。
  • 女性肥胖容易得乳腺癌,还会出现脂肪肝 。
  • 女性肥胖容易有多囊,患有不孕不育 。
瘦的危害
  • 女性过瘦容易卵巢衰老,月经絮乱或者减少,严重可导致闭经 。
  • 女性过瘦容易骨质疏松,患有关节炎疾病 。
  • 女性过瘦容易免疫力下降,生病的概率高 。
  • 女性过瘦容易出现贫血 。
由此可见,过度肥胖或者太瘦都会身体有着一定的伤害,所以肥胖的人想减肥,太瘦的人又想增肥,有什么好办法?接下来教大家几招 。
减肥好办法
一、饮食注意健康
现在人的生活节奏太快,每天的时间都很紧凑,工作太忙,以至于一日三餐吃的太不固定,或者都是点外卖 。这样对身体很不好,外卖的食物都是高油高盐高糖的,身体很难消化,所以就会发胖 。那么减肥就要注意自己的饮食健康,少吃外卖,一日三餐按时吃 。
二、多喝水
喝水对减肥有着很好的效果,因为水可以促进身体的新陈代谢,将身体的毒素和垃圾排泄出去 。想减肥的人可以在吃饭前喝一杯水,增强饱腹感,这样吃的就会少点,减少食物的摄入,有利于减肥 。
三、多运动
减肥的人要长期坚持运动,管住嘴,迈开腿,这才是关键,但是一定要进行一些标准的运动,姿势不对反而会对身体有所伤害 。
增肥好妙招
一、多吃一些肉类食物
肉类食物很适合增胖的需求,因为它们的热量很高,在体内不容易消化,热量越多那脂肪就会越来越多,慢慢的话就会胖起来 。如果吸收不好的人可以吃鸡肉,鱼肉或者动物肝脏 。
二、充足睡眠
睡眠充足也有利增胖,睡得好胃口才香,尽量不要熬夜,熬夜会不利于第二天食物的消化和吸收 。
三、不要挑食
每天要多吃一些蔬菜和水果,不能挑食,保证各种营养物质的摄入,尤其是碳水和蛋白质还有脂肪 。


以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: