如何缓解剧烈运动后肌肉酸痛呢


如何缓解剧烈运动后肌肉酸痛呢

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运动后肌肉酸痛,这种情况成为我们很多人特别反感的一种疾病,很多人运动都只是抱着一个锻炼身体的目的,现在出现了这种情况,很多人都不愿意去运动,就会大大增加我们出现各种各样疾病的风险,一定要寻求有效的方法来缓解出现的肌肉酸痛的情况,下面就让我们一起了解一下如何缓解剧烈运动后肌肉酸痛呢吧 。
1. 捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部 。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位 。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重 。
2. 推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿 。
3. 抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动 。
4. 分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟 。
5. 按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次 。热敷 是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常 。怎样避免运动后腰酸腿痛 热身运动 运动前做好充分的准备活动,就像是低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练,将能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,并要适当地伸展活动肌群 。循序渐进 运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加,不要超过个人的能力范围 。避免离心性收缩 从事不熟悉或不常从事的运动型态,特别是从事反复离心肌肉收缩运动时,更容易发生肌肉酸痛的现象,所以应该避免离心性收缩的运动 。
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